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天气转冷，我们开始将夏季 T 恤换成秋季毛衣，但我们不应只为衣服换季。 有些营养补充剂适合全年服用，而有些则可能在特定季节较为有用， 因为人体会在全年不同时间受不同类型的疾病或症状所影响。
譬如说，食源性疾病在夏天较常见，夏日炎炎在室外吃东西，食物可以很快变坏。 而在冬天，空气传播病毒在世界各地较为常见。 天气也可能会影响我们的精神健康和维生素产生水平。
让我们一起探讨，在今年夏去秋来的时候，如何调整您服用营养补充剂的习惯。
有些营养补充剂对您的健康十分重要，全年服用能够产生极大效益。 对于下列营养补充剂，您可能要考虑每天服用，不分季节。
优质的综合维生素应每天服用。 综合维生素有助于人体及体内所有系统正常运作。 许多综合维生素均含有抗氧物，如维生素 A、C 和 E，可能有助于减少日常生活带来的氧化压力。
综合维生素还含有维生素 B 群和维生素 D，前者有助于支援能量和活力，后者是人体各种功能的重要元素，包括骨骼和机体健康。 锌和镁是人体每天需要的矿物质，在大部分综合维生素内均可找到。 镁可以帮助人体制造蛋白质和骨骼，同时有助于保持血糖水平稳定。 锌也是保持血糖水平健康的关键营养素，可以帮助人体制造并妥善地储存胰岛素。 锌的其他关键作用包括支援机体能力、伤口复原、新陈代谢、生殖和甲状腺功能。
综合维生素的效用是为您的身体供给可能无法从日常饮食中摄取的任何必需营养素。 它可以提供各式各样的益处，大部分人均可服用，尤其是您对营养的需要增加或有特定的营养不足。
许多人均听说过，肠道菌群系负责的部分不止于肠胃健康。 肠道菌群系存在于肠内，是一个复杂的微生物生态系统， 又称为肠道菌区系或肠道菌群。这些微生物包括细菌、真菌、古菌和病毒，全部存在于我们的肠胃中。
益生菌是活微生物，为肠胃和其他功能提供各种健康效益。益生菌可以帮助建立健康的肠道菌群，从而有助于支援肠胃、机体能力反应、新陈代谢，以及内分泌与神经系统功能。
较低的胆固醇水平和血压值有助于支援心脏健康。 有些研究显示，益生菌可能可以缓和抑郁与焦虑的症状，以及受肠脑轴线所影响的其他精神健康状况。 敏感减少、体重管理和提高营养素的吸收也可能是益生菌补充剂的有益效果。
这些益处应在全年享受，方法是使用益生菌补充剂， 也可以进食含有丰富益生菌的食物，如克菲尔、德国酸菜、乳酪和韩国泡菜。
Omega-3 脂肪酸是必需营养素，在人体有著各种关键作用。 食用三文鱼和鲭鱼等脂肪丰富的鱼类、核桃、大豆和亚麻籽油可以帮助提高您体内的 omega-3 水平。 由于大部分的现代饮食并未提供足够的 omega-3 脂肪酸，因此全年服用营养补充剂可能有益。
心脏、眼睛和脑部健康是 omega-3 支援的三大主要领域。 Omega-3 可以帮助控制血压值、减慢动脉内的斑块形成及减少三酸甘油脂，这些都可以帮助防止心脏疾病和中风。 由于 omega-3 是脑部和视网膜的主要构成部分，在这两个部位的浓度很高，有助于滋养眼睛和脑部。 研究显示，补充 omega-3 可能有助于防止认知功能退化。
Omega-3 脂肪酸可以缓解炎症性反应，并可能有助于不同状况，包括关节问题、糖代谢病、抑郁、侧头部疼痛和纤维肌痛。 上述只是受惠于缓解炎症性反应营养补充剂的部分状况，其实几乎所有慢性疾病都是始于炎性反应。
Omega-3 的其他益处包括支援睡眠、防止支气管慢性气道炎，以及降低中风和心脏疾病的风险。 全年在您的日常生活中补充 omega-3 脂肪酸，有助于支援身心健康。
随著伤风着凉的季节悄然接近，您可能会想将下列营养补充剂加入您的日常生活中，与建议全年服用的营养补充剂一起使用。
这种强大的抗氧物可能可以优效对抗伤风着凉。 槲皮素是一种植物类黄酮，有助于支持迅速的机体能力反应，以对抗上呼吸道感染。 它获证实可以防止病毒进入细胞及与细胞组件互动，细胞组件对于病毒合成至关重要。
槲皮素不单可以帮助防止感染，还可以减少因感染引起的炎性反应。 鼻病毒是一个特好例子，显示槲皮素如何可以减少病毒载量及病毒引起的炎性反应。 此外，医级测试发现，补充槲皮素 12 星期可以减轻成年人的伤风症状，从而减少病假天数。
考虑到槲皮素对防止感染和缓解症状的效果，将这款季节性营养补充剂加入到日常生活中，可以发挥出色效用。
除了支援心血管健康和血糖水平之外，蒜也是上佳的机体能力加强剂。 它可以藉由提高机体能力，帮助破坏病毒和去除其他微生物。
一项文献回顾发现，有医学前研究数据显示，蒜可以藉由阻挡病毒进入宿主细胞，对不同人类、动物和植物的致病病毒展现出潜在抗病毒活动的能力。
医级研究进一步证实，蒜可以藉由提高机体能力，发挥防止人类之间的大规模病毒感染的作用。 这项文献回顾指出，蒜具有显著的抗病毒活动能力，可以用作防止病毒感染。
蒜另一个较低调的益处是可以藉由减少促炎性细胞因子的影响，从而帮助缓解肌肉痛。 蒜含有二烯丙基二硫化物，在体外使用有助于舒缓肌肉和关节疼痛， 这可能可以帮助许多在寒冷天气中肌肉和关节感到更加疼痛的人士。
蒜具有强大的抗病毒和缓解炎症性反应的效用，在秋冬较冷的天气中补充蒜是上佳之选。
肉桂是一种具有暖身作用的香料，传统上在较冷的月份用于季节性菜式中。 它还有许多健康益处，应被视为理想的冬天营养补充剂。
研究显示，肉桂可能有助于防御某些病毒，包括在较冷月份快速传播的流感。 虽然在节日中会享用大量糖果糕点，但肉桂在糖代谢病患者身上的控制血糖水平能力是不容忽视的。肉桂也可能有助于提高胰岛素敏感度，从而支援血糖水平。
肉桂其他的潜在健康益处包括控制血压值、支援肠胃、减少胆固醇、提高认知功能和疼痛管理。 它还具有强大的抗氧能力，有助于抵御氧化造成的伤害。
值得注意的是，肉桂含有一种名为香豆素的化学物质，可能对肝脏有害。 即使少量香豆素也可以造成肝脏受损，尤其是易受影响的人，但其作用通常可以扭转。 摄取大量中国肉桂（cassia cinnamon）或与中国肉桂一起服用营养补充剂可能有害，尤其是儿童、青少年和患有肝病的人。
如果您想建立强大的流感防御能力，同时支援血糖水平，肉桂是您的冬季营养补充剂的理想之选。
季节性情感障碍（SAD）是常见的症状，由世界上某些地区秋冬月份时出现的寒冷和暗黑环境所引起。 SAD 是一种抑郁症，在特定季节反覆出现，通常都是秋天或冬天。 SAD 症状包括：
由于 5-羟基色胺酸是血清素前体，因此可能可以提高血清素水平，并可以对情绪、抑郁、焦虑、睡眠、食欲和疼痛发挥正面作用。
不过，与某些配方抗抑郁方剂一起服用 5-羟基色胺酸可能会提高血清素症候群的风险，这个严重的副作用是由人体内血清素过多所引起。
如果您容易在秋冬出现 SAD 症状，5-羟基色胺酸可能可以作为季节性营养补充剂，帮助您提升心情并支持您的精神健康。
接骨木莓是欧洲接骨木树的果实， 呈深紫色，含有丰富的维生素和抗氧物，包括可以防止细胞受损而致病的多酚类。
有些研究显示，接骨木莓可以减少伤风着凉的鼻塞和患病时长，从而有助于支援伤风着凉的症状。 此外，接骨木莓还含有丰富的维生素 C，可以支援健康的机体功能。
接骨木莓补充剂具有不同形态，包括液体、糖浆、润喉糖、胶囊和软糖。 添购这款冬季营养补充剂，以助您在今个冬季防止患上伤风着凉。
运用这个季节性营养补充剂指南，帮助您在踏入秋冬之际调整自己的营养补充习惯。
某些营养补充剂适合全年服用，如综合维生素、益生菌和 omega-3，其他营养补充剂可能较适合寒冷的天气，以对抗冷空气带来的病原体。
槲皮素、蒜、肉桂、5-羟基色胺酸和接骨木莓是所有人均应考虑服用的季节性健康营养补充剂。
在开始服用新的营养补充剂之前，请务必咨询您信任的医学服务供应商， 尤其是本身患有肝病却考虑补充肉桂，或服用配方抗抑郁方剂时考虑补充 5-羟基色胺酸。
参考文献：
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