了解镁对大脑的功用以及对心理健康的好处

镁的功能

在所有维持健康所需的矿物质中，镁不应被忽视。 身体以多种方式使用镁。 它在肌肉功能和神经传输中发挥作用，并在 300 多个酶促反应中充当催化剂。

它是细胞能量产生和利用的核心。 此外，该矿物质在合成蛋白质、脱氧核糖核酸（DNA）和核糖核酸（RNA）方面均发挥作用。

对镁的研究指出它有助降低血、优化血糖平衡，并减少心悸。 矿物质水平低与心脏病、糖代谢病、阿滋海默症、侧头部疼痛、注意力不足过动症（ADHD）和抑郁症有关。 一般而言，镁的不足与抗氧剂状态的减少和慢性炎性反应的增加有关，这两种情况都会促进出现慢性疾病。

镁对于认知健康的功用

考虑到镁在体内的许多功能，其在心理健康方面发挥的作用应该不令人意外。 有证据表明，脑细胞内的镁含量与能量的产生直接相关。 当脑细胞不能产生适当数量的能量时，镁含量往往很低。 这可能会直接导致侧头部疼痛，因为在侧头部疼痛发作期间，在病人身上发现了镁的含量十分低的情况。 像维生素 B2（核黄素）、CoQ10 和褪黑素一样，研究也发现补充镁可以减少侧头部疼痛的情况。

神经递质

除了在脑细胞中生产能量外，镁还在许多神经递质系统中起着关键作用，包括血清素、γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨酸回路。

血清素

血清素通常被视为「自我感觉良好」的神经递质。 大多数标准的抗抑郁方方剂以血清素为靶点，阻断其再摄取以增加血清素水平。

然而，其他方法也可以影响血清素功能。 镁已获证明能加强血清素的活动。 从另一个角度看，当镁不足时，已知的是，血清素水平会下降。

γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是减慢大脑活动的主要神经递质。 对于有压力或焦虑的人来说，加强 GABA 的活性可能会有帮助。 有趣的是，镁直接启动 GABA 受体的一个子集。 这可能有助于通过减慢过度活跃的大脑功能，从而提供抗焦虑的效果。

谷氨酸

虽然没有血清素和 GABA 那么为人熟悉，但刺激性神经递质谷氨酸已被假设为在许多心理健康状况（包括抑郁症、焦虑、双相情感障碍、精神分裂症和强迫症）中发挥作用。 谷氨酸通过增加脑细胞内的钙含量来增加神经传递。 这使脑细胞处于「一触即发」状态，因此它们触发的频率更高。 如果谷氨酸过量，过多的钙会淹没细胞，导致「刺激性中毒」和细胞死亡。

再一次，镁又有可能在心理健康和大脑功能方面，于此发挥另一个重要作用。 镁对谷氨酸的活动起到了断裂作用。 当存在大量镁时，它已被证明可以防止因过量谷氨酸而引起的刺激性中毒。

其他神经保护作用

研究开始揭示了镁可能有助于保护大脑的其他方式。 在减少刺激性中毒的同时，镁还具有直接的缓解炎症作用并优化抗氧状态。

这些神经保护作用已获证明是预防高危早产儿童脑损伤一种安心和具有成本效益的方式。 世界卫生组织建议静脉注射镁，以减少或预防过早产儿童的脑部损伤和残疾。

镁在特定心理健康状况中的作用

虽然了解镁如何影响大脑至关重要，但仍然值得一问的是，这种影响对于帮助解决特定的心理健康状况，是否足够显著。 幸运的是，研究正在慢慢证实对几种心理健康状况的潜在医学益处，包括抑郁症、焦虑、ADHD 和阿滋海默症。

抑郁

一些特新的研究表明，抑郁症与缺镁状态相关，尽管这种关系很难确定。 识别镁缺乏症充满了挑战，因为血清镁这项标准测试并不是在所有缺乏的情况下都准确无误。 大多数镁储存在细胞内，检查血液水平并不总是与个别的镁状况相关。 虽然对缺乏镁和抑郁症的研究回顾表明两者有潜在关联，但由于研究之间的差异性，还需要更多的研究。

至于医学效果，一项针对受抑郁症困扰的老年糖代谢病患者进行的小型研究表明有潜在好处。 在该研究中，患者被给予镁补充剂或抗抑郁方方剂进行修复。 该试验发现补充镁与方方剂修复同样优效，将症状减少了三分之一以上。 在一项针对纤维肌痛患者的小型单独试验中，镁的补充也获证明可以减少三分之一以上的抑郁症状水平。

另一项针对耐方剂抑郁症患者的小型试验发现静脉注射镁有所帮助。 随着血清中镁含量的增加，抑郁症的症状得到优化。 一项单独的试点试验对已经服用抗抑方方剂的患者进行益生菌与镁的联合疗法。 三分之二的患者在八周后有反应，抑郁症状有明显优化。 虽然未有定论，但一项研究发现，在「高度紧张的人」中，镁与维生素B6 结合使用比单独使用镁对情绪症状更优效。

更多极近的试验继续表明，补充镁可以优化抑郁症。 其中一项有一百多名患者参加的大型试验得出结论：「镁对成年人的轻度至中度抑郁症优效。 它发挥效能快，耐受性好，不需要密切监察毒性。」

焦虑

压力已经成为现代生活的一个常规组成部分。 因此，许多人都受压力和焦虑困扰。 据估计，全世界有超过 15% 的人终其一生中均患有焦虑。

而且与抑郁症一样，数据表明镁可能对焦虑状有帮助。 不幸的是，目前焦虑的数据明显不如抑郁症的数据健全。 极近的一项评论发现，已发表的 8 项关于焦虑患者的研究中的 4 项，2 项关于血压高患者的研究中的 1 项，以及 7 项关于焦虑加上月经前综合症的研究中的 4 项都显示出对镁修复的有益反应。 至少，这些数据表明，部分焦虑患者，补充镁可能有帮助。

注意力不足多动症

注意力不足多动症，或称 ADHD，似乎也与镁有关。 极近对已发表的研究进行回顾，发现低镁含量和 ADHD 症状之间存在潜在的关联。

极早一项关于 ADHD 和儿童体内镁的研究，是在六个月的试验中补充镁。 在该研究中，过度活跃的情况在镁修复下明显减少。 另一项试验将镁与维生素 B6 相结合，发现对减少 ADHD 症状有好处。

极近，一项关于苏氨酸镁的研究，一种已知能更优效地到达大脑的镁的形式，发现对成年人 ADHD 有益处。 在这项小型研究中，几乎一半的成年人在补充苏氨酸镁后有明显的修复反应。

有意义的是，极近关于镁修复 ADHD 的试验将其与维生素D相结合。 在八周内，患有 ADHD 的儿童在情绪和行为问题、同伴互动、社会化和整体困难方面都有明显的优化。

阿滋海默症和认知性老化

阿滋海默病是一种毁灭性的疾病。 随着阿滋海默症越来越严重，它慢慢地剥夺了一个人的记忆和行为能力。 不幸的是，目前的方方剂修复并不能减缓疾病的恶化。 因此，一些研究正在转向趁早修复和预防。

虽然研究仍处于起步阶段，但已经有迹象表明，镁可以帮助预防痴呆症。 早期研究表明，镁可能有助于去除大脑毒素和减少大脑炎性反应，而这两者都与痴呆症的恶化有关。

甚至更直接的是，动物研究表明，镁可能有助于优化阿滋海默病的潜在病理特征。 在阿滋海默症中，随着时间的推移不断积累，大脑斑块和缠结会杀死脑细胞并破坏正常的大脑功能。 如果存在足够高的数量，镁似乎有助于阻止斑块和缠结的形成。

虽然人类研究有限，但在 15 名轻度至中度痴呆症患者中进行的一项开放标签研究发现了镁的益处。 在这项研究中，患者被给予苏氨酸镁长达四个月的时间。 在整个修复过程中，大脑的新陈代谢和整体认知功能有明显优化。

虽然需要更多的人体研究来更好地了解镁对预防痴呆症和认知能力下降的效用，但极初的基础研究很有前景。 结合补充镁的安心性和人群中的高缺镁率，镁可能是帮助促进 「大脑长寿」的一个有用工具。

镁的不足

当缺乏镁时，会导致抗氧性状态差和低慢性炎性反应。 研究表明，保持足够的水平可能对长期健康起到重要作用。 一些研究人员甚至假设，低镁可能导致衰老，表明充足的镁可能有 「逆龄作用」。

考虑到在一些人群中，不到一半的人从食物中满足基本的镁摄入需求，补充镁可能是一个有用的策略。 一般来说，在补充镁的时候，应该使用吸收效果更好的形式，包括柠檬酸镁、甘氨酸镁和氯化镁。

对于大脑健康，一些初步研究表明，苏氨酸镁甚至可能在大脑间更优效用。 因此，与其他形式相比，尽管还需要更多的研究来确定，但苏氨酸镁可能有一些额外的优势。

要点

镁是一种重要的矿物质，对整个身体有许多影响。 由于多种机制，这种矿物质对于支持和维持大脑健康也是必不可少。 证据开始表明，对于一些精神健康状况和帮助预防痴呆症，补充剂可能有一定作用。 希望随着进一步的研究，我们可以更好地了解镁对心理健康的效用。

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