如何通过 8 个简单步骤为身体清体

清体的好处

禁食、清洁和清体已经存在了很长时间。如今，随着空气、水和食物中毒素的暴露量不断增加，清体能力对健康比以往任何时候都更加重要。

过去，禁食被用来解除毒素，因为大多数毒素是水溶性的，很容易被人体去除。但是，杀虫剂、除草剂和重金属等现代毒素储存在脂肪细胞中，更难解除。在喝水或喝果汁的过程中，分解脂肪细胞会将这些毒素释放到血液中。如果没有适当的营养支持，清体可能会受到影响，从而有可能将毒素转移到大脑和肾脏等敏感区域。

出于这些原因，解除现代毒素需要一种稳定、长期的方法来支持人体的清体系统。以下是安心清体身体的八个步骤。

8 步全身清体

第 1 步。 设置你的摄入量

清体在体内是一个持续的过程，因此极好的方法是持续保持生活和饮食清洁。 某些食物对全身清体特别有用，因为它们提供的营养素和植物化学物质支持有害化合物清体所涉及的酶。

清体时要吃的食物：

• 水溶性纤维的良好来源，如果、豆类、胡萝卜素和。
• 卷心菜类蔬菜，尤其是花椰菜、球芽甘蓝和卷心菜
• 洋葱、洋葱、洋葱、洋葱、洋葱、洋葱、洋葱、洋葱、胡萝卜、胡萝卜、胡萝卜素和
• 大蒜、豆类、豆类、蛋类和其他含硫量高的食物
• 绿叶蔬菜和蔬菜饮品，如螺旋藻、大麦草汁等
• 绿茶等草本茶
• 全水果，尤其是浆果
• 新鲜蔬菜和果汁
• 干净的水、水果和蔬菜冲泡液以及凉茶
• 无麸质谷物；
• 低汞鱼如野生鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等较小的海洋鱼类以及虹鳟鱼
• 有机、草食肉类和乳制品（备选）；
• 坚果和种子
• 好油，比如橄榄油、牛油果油、椰子油和亚麻油

清体时要切掉的食物：

• 精制、加工和高糖食品
• 高糖饮品，包括经过巴氏消毒的果汁
• 酒精和轻体苏打水；
• 小麦和面筋；
• 绿叶蔬菜、胡萝卜素、胡萝卜素、胡萝卜素和 Marolk，Marolk，Marolk，Marolk，Poljank
• 谷物喂养和非有机奶制品；
• 土豆和玉米片
• 大豆、红花油、洋葱、红花油、红花油、红花油、红花油、红花油、红花油、红花油

间歇性禁食是清洁饮食的关键补充。这种饮食模式将食物摄入限制在设定的时间内，例如流行的16/8方法，即禁食16小时，在8小时内进食，例如中午至晚上8点。它通过优化胰岛素功能、血糖控制和胆固醇水平来支持清体并促进新陈代谢健康。间歇性禁食还能促进清体、细胞修复和自噬（详见下文）。

2. 提亮肤色 解除生活方式中的毒素

切掉化学物质、毒素和有害物质。你接触的毒素越多，你的身体就越难去除它们。生活方式是一个关键因素，因为吸烟、饮酒、饮酒、充足的睡眠和锻炼均会对我们的毒素负荷和清体能力带来影响。

洁净生活意味着遵循洁净的饮食和生活方式以减少毒素负荷，适用于洁净、美容、护肤和个人产品。你吸入体内或涂抹在皮肤上的产品会显著增加你的毒素负荷。应选择无潜在有害化合物的天然产品。

第 3 步。 保持水分充足

这意味着醒着的时间每两个小时喝一杯水，这意味着醒着的时间每两个小时喝一杯水。每天至少需要饮用六到八杯水（4000到64盎司）。但这是真的！保持水分充足是关键。这意味着醒着的时间每两个小时喝一杯水。相反一天中要安排有规律的饮水休息。

为了使饮用水更具吸引力，可以考虑使用粉状电解质饮品混合物和补水剂。

4. 提亮肤色 提高谷胱甘肽水平

支持肝脏对于其至关重要的清体作用至关重要。健康的饮食和生活方式是关键，但提高谷胱甘肽水平的补充剂也可以有所帮助。 谷胱甘肽是一种由人体自然产生的化合物，在支持健康的肝功能方面起着至关重要的作用。它与杀虫剂、重金属和其他有害化合物等毒素结合，有助于将其从体内去除。

肝脏每天产生8,000—10,000毫克的谷胱甘肽，但是衰老、毒素、某些方方剂（如对乙酰氨基酚）和肝功能不佳可以减少这种情况。谷胱甘肽水平降低会导致清体效果不佳。通常需要补充剂，因为健康饮食中含有新鲜水果和蔬菜，每天只能提供约150毫克的谷胱甘肽。芦笋、牛油果和核桃是特别丰富的来源。

提高谷胱甘肽水平的特受欢迎的膳食补充剂是降低谷胱甘肽和N-乙酰半胱氨酸。两者均可在每天500至1,200毫克的典型剂量范围内持续使用以支持清体。

提高谷胱甘肽水平的另一个考虑因素是补充麦角硫因 （ERGO），这是一种含硫的氨基酸。ERGO具有许多类似于谷胱甘肽的作用，但它的分子要小得多。谷胱甘肽含有三种结合在一起的氨基酸，ERGO是一种单一的氨基酸。因此，它比谷胱甘肽更容易被吸收并进入细胞。因此，淋巴结的饮食和饮食用途。

一般饮食摄入量才能达到理想水平，尤其对于那些不常吃蘑菇或不能常吃蘑菇的人群来说尤为如此。我建议每天至少喝一杯水。

4. 提亮肤色 支持细胞功能

淋巴系统是人体清体过程的关键部分，其作用就像净水系统。这意味着醒着的时间每两个小时喝一杯水。

细胞之间的液体聚集在淋巴管中，淋巴管通过淋巴结，过滤废物、毒素和有害生物。如果淋巴结肿胀，淋巴结肿胀，淋巴结肿胀，淋巴结肿胀，淋巴结肿胀。如果淋巴结肿胀，淋巴结肿胀，淋巴结肿胀，淋巴结肿胀，淋巴结肿胀，淋巴结肿胀。

N-乙酰半胱氨酸的饮食和饮食用途。隔膜呼吸将淋巴从 cisterna chyli 泵入胸管，胸管将其排入心脏附近的静脉并进入血液循环。深呼吸、瑜伽、冥想和规律运动（例如散步）有助于促进淋巴流动。

淋巴流受益于重力。抬起双脚、倒立、短暂地倒挂、跳上篮板或跳千斤顶可以帮助优化这种状况。

为了支持淋巴流动，可以尝试在饮食中加入舞茸、香菇、灵芝或虫草等功能性蘑菇。这些蘑菇提供ERGO和β-葡聚糖，可加强免疫功能。

β-葡聚糖可加强单核细胞和巨噬细胞的功能，这些细胞是人体消化毒素和废物的 “垃圾处理” 细胞。除了吃富含β-葡聚糖的方专用（级）蘑菇外，由面包酵母（酿酒酵母）制成的补充剂还得到了科学的充分支持，可以提高机体能力和巨噬细胞功能。

4. 提亮肤色 增加蔬菜的摄入量

自然疗法医级中有一条古老的格言：“当你的内心是干净的。” 绿叶蔬菜、芹菜和西兰花等绿色食品含有丰富的植物化学物质、胡萝卜素和叶绿素，促进清体和抗氧保护。因此，这一原则有很多优点。

由大麦草、小麦草、小球藻或螺旋藻等脱水超级蔬菜制成的绿色饮品是增加蔬菜摄入量的便捷方法。这意味着醒着的时间每两个小时喝一杯水。

一份比两杯沙拉含有更浓缩的植物化学物质，而且比自己种蔬菜更容易。另外，它们的味道比普通的小麦草汁好，而且为了便于携带，许多都是一次性包装的。为获得上佳效果，请在饭前 20 分钟或饭后两小时饮用。

我极喜欢的绿色饮品是螺旋藻，这是一种蓝藻类，是健康食品行业的原始SUPER FOODS之一。螺旋藻粉富含高质量的蛋白质含量（按重量计为60-70％），并富含促进清体的植物化学物质。我建议每天至少服用3000到5000到5000到5000到5000到5000到5000到5000到5000到

4. 提亮肤色 增加您的纤维摄入量

为了增加纤维摄入量，请吃坚果、种子、豆类、水果和蔬菜等植物性食物，并在晚餐后一小时服用 5 克纤维补充剂。极好的选择是水溶性纤维，如PGX、车前子壳、瓜尔豆胶和果胶。这些纤维支持清体、健康消化和肠道微生物组的平衡。

可溶性纤维成分可与重金属（如铅、汞、镉、砷）等毒素结合，并防止胆汁中排出的化合物的重新吸收——这是杀虫剂、除草剂和其他脂溶性毒素清体的主要途径。

可溶性纤维还有助于促进肠道微生物组中促进健康的细菌的生长，这些细菌会产生短链脂肪酸，例如丁酸盐，从而增加肠道基酶的活性，这些酶将有毒化合物与硫和其他分子结合起来以帮助解除它们。

4. 提亮肤色 支持细胞清洁或自噬

之后一步是加强自噬，这是一种细胞清洁过程，意思是 “自食”。在自噬过程中，细胞废物被送到溶酶体进行销毁或重复使用。自噬是细胞内的一种质量控制机制。加强自噬能力是身体清体的关键。

加强自噬的重要考量包括减少过多细胞垃圾的生成，并启动促进自噬的重要考量包括减少过多细胞垃圾的生成，支持线粒体功能。以下是实现这些目标的一些方法：

• 以上第1至第6步均有助于保持正常的自噬功能。
• 获得足够高质量的深度睡眠尤其重要。
• 美味秘籍！增加线粒体功能以减少毒素负荷，支持线粒体功能。
• 这意味着醒着的时间每两个小时喝一杯水，生活方式是一个关键因素，因为吸烟、饮酒、充足的睡眠和锻炼均会对我们的毒素负荷和清体能力带来影响。
  • 摄入高质量的 多种维生素和矿物质补充剂。
  • 建议每天服用维生素D3 - 2000 - 5000国际单位，以保持上佳范围的血液水平。
  • 服用高质量的鱼油产品，每天提供 1000 毫克的 EPA+DHA。
  • 一种基于多酚的抗氧剂，如白藜芦醇、葡萄籽提取物、槲皮素或姜黄素。这些膳食补充剂在某种程度上可以互为补充，并启动促进线粒体功能和自噬的自噬功能。

之后评论

因此，我们的毒素负荷是决定我们健康状况的一个重要因素。因此，生活方式是一个关键因素，因为吸烟、充足的睡眠和锻炼均会对我们的毒素负荷和排出毒素负荷。上述八个关键步骤可以实现这一目标。

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