使用这3种精油，享受更恬适的睡眠

香薰疗法 是利用香气促进身心健康的古老方法。这些香气通常被吸入或涂在皮肤上。研究显示，定期进行香薰疗法可以减轻压力和焦虑。这种方法也可能有助于提高睡眠质素。

香薰疗法如何帮助睡眠

研究人员相信，香薰疗法可通过抑制交感神经系统的活动来改善睡眠，帮助患者放松身心。一些研究人员亦相信，香薰疗法可以通过激活血清素和其他涉及睡眠调节的神经递质来促进睡眠。

有关香薰疗法和睡眠的科学研究

明尼苏达大学于2014年发表的系统综述，探讨了1990年至2012年之间进行的多项香薰疗法研究，发现吸入 精油 可被考虑用作其中一项应对轻度睡眠障碍患者的治疗计划。该审查指出，研究中未有关于不良反应的报告。这意味著香薰疗法可以普遍视为对大多数人来说是安全的，包括患有慢性健康疾病的人。

进一步的研究也表明，香薰疗法与改善失眠、抑郁和心脏病患者的睡眠质素有关。例如，一项针对中年失眠妇女的研究发现，利用 薰衣草精油 进行香薰疗法，令患者群组的睡眠质素显著改善。

伊斯法罕医科大学对入住重症监护室的心血管疾病患者进行的研究同样显示，接受薰衣草香薰疗法可以显著改善患者的睡眠。

欧洲一项随机的单盲研究，评估了狭叶薰衣草对轻度失眠的有效性，发现与其他患者群相比，使用这种疗法的女性和较年轻的受试者，可以更有效改善睡眠质素。针对女性大学生的研究亦显示，香薰疗法与纾缓失眠和抑郁症状有关。

改善睡眠的优良精油

1.薰衣草

薰衣草 是用于提高睡眠质素的最受广泛研究的精油之一。在证明薰衣草精有助改善睡眠的科学研究中，参与者使用10％浓度薰衣草精油。把四滴精油滴在棉球上。然后，把棉球放在杯子中。参与者将容器靠近脸部，深呼吸几次。进睡前，参与者将容器放置在枕头附近，直至翌日早上。

如果10％的浓度过高，研究也表示2％浓度的薰衣草油具有类似的促睡特性。刚接触香薰疗法的人，可以从2％浓度的精油开始。

2.佛手柑和檀香木

2016年一项针对个人香薰设备的研究中，研究人员发现，混合使用 佛手柑 和 檀香木 的精油，改善了64％研究参与者的睡眠质素。这些精油颇浓烈，因此一般会建议入门者将它们放在芦苇扩散器中使用，避免将其涂在皮肤上。

3.雪松木

日本一项2017年发表的研究发现，混合了 雪松木、 丝柏 和 松 的精油，有助改善老年痴呆症患者的睡眠。精油放置在参与者枕头旁边的布上。20个晚上后，研究人员观察到，与没有使用这些精油的人相比，参与者的整体睡眠时间更长，而且在凌晨时分醒来的次数较少。当使用雪松木和类似的精油时，将几滴精油滴在棉球上，整晚放置在枕头附近，可能会有所帮助。