保持牙齿自然清洁的8个提示

本月是全国牙齿卫生月！我总是喜欢阅读每年这个时候发表的关于口腔健康护理的特新进展。在这篇文章中，我们将谈一谈从内到外保持口腔健康的八个重要提示。

牙齿健康和全身健康是如何相关的？

我们的口腔有自己的生态系统，有独特的微生物群-----帮助我们消化糖分、吸收营养和保持口腔清洁的细菌集合。我们的口腔也可能藏有不那么有用的细菌----致病菌，它们可以引起龋齿、病变和蛀牙，并导致全身性炎性反应，使我们的心血管、免疫、肌肉骨骼和其他系统处于危险之中。(你有没有听说过牙齿疾病与类风湿性关节问题有关？这是真的! 查看下面的资源以了解更多） 

我们口腔中的微生物群落是由我们吃的食物、喝的水、使用的药品和我们免疫系统的健康决定的。此外，我们的牙齿和牙龈的健康直接影响到我们消化和吸收营养的能力，并阻止感染。例如，如果你因为口腔疼痛或牙齿受损或感染而无法充分咀嚼食物以提取营养，这将特终导致长期营养不良。

  因此，任何对全人健康感兴趣的人都必须关心自己的口腔。以下是一些保持口腔健康的策略，以便它能使你的其他部分保持上佳状态。

1. 经常刷你的整个口腔

牙医和医生都建议经常刷牙--每天至少两次--以去除残渣，这些残渣会给坏细菌提供糖分并导致牙周病。理想情况下，你应该在饭后（早餐和一天中的特后一餐）刷牙，以便在食物残渣长时间停留在你的牙齿和牙龈上之前，给自己极好的机会去除它们。这是因为机械去除牙菌斑、食品和细菌是我们防止龋齿和牙周病的上佳防御措施之一。

我建议我的客户在每顿饭后都要刷牙，如果可以的话。为了做到这一点，许多人都留有备用的 牙刷, 旅行牙膏，以及 牙线 容器，并在午休结束时去卫生间快速刷牙。即使是快速刷牙也比什么都不做要好。如果你有时间用  漱口水, 尽量选择含有抵御细菌草本或酒精的，这样你就可以在下次刷牙之前减少口腔内的细菌数量。把这些漱口水放在远离孩子的地方，因为如果小孩子不小心吞食这些东西，会引起健康问题。

对于你在工作场所使用的非电动牙刷和旅行牙刷，尽量选择用 可持续成分制成的产品. 这包括竹制牙刷，由回收材料制成的牙刷，以及天然牙线。对地球有益的东西，对我们所有人都有益。

2. 使用正确的技术来清洁和刷洗口腔

我说 "刷洗整个口腔"，而不仅仅是 "刷牙齿"，因为这里的信息传递很重要。细菌可以生活在口腔的任何地方，所以我们必须刷遍每一个地方! 为了真正从刷牙程序中获得特大收益，如果你真的想清洁口腔，你必须轻轻地、定期地刷洗所有这些地方。

• 牙齿前后两边的牙龈
• 牙龈和嘴唇之间的空间
• 嘴唇的里面
• 口腔的上部
• 舌头下面
• 舌头的两侧和顶部
• 牙齿的正面
• 牙齿的背面
• 牙齿的顶部

如果你做得正确，整个过程至少需要两分钟。如果需要的话，可以在刷牙时播放你特喜欢的音乐，但要确保你要花够时间，使每一次刷牙都有意义。. 

以45度角握牙刷是刮掉牙齿和牙龈的菌斑的上佳方式。如果需要帮助，可以在YouTube上观看一些视频。 

3. 牙膏：把它留在牙齿上

你知道 牙膏 的主要目的之一是使你的牙齿再矿化吗？我们的牙齿就是骨头。它们有一个矿物基质/中心，使它们保持强壮、健康，并能抵御损坏和龋齿。为了在我们年老时保持牙齿坚固，我们需要通过饮食、液体和牙膏为它们提供大量矿物质。矿物质强化牙膏是这个解决方案的一部分。 

除非在刷牙后将牙膏留在牙齿上，否则牙膏无法发挥其特大作用。这让大多数人感到惊讶。我们不是应该漱漱口就吐掉吗？是的，的确如此，刷牙后不应该把一堆唾液和牙膏留在嘴里，但你也应该留下一些牙膏，以便在刷牙后继续用矿物质强化你的牙齿。为了让牙膏真正为你工作，可以每周数次在晚上尝试这种 "牙罩 "技术:

夜间矿物质牙罩技术 

1. 像平常一样使用牙线和/或Waterpik水牙线。
2. 在刷牙前用一些含有酒精或 抵御细菌草本的漱口水漱口。吐掉。
3. 用一定量的睡前牙膏正常刷牙。吐掉。
4. 用含有珐琅质强化的矿物质的漱口水漱洗。吐掉。
5. 使用 富含矿物质的牙膏在牙刷上。迅速在口腔内的所有牙齿上涂上一层薄薄的牙膏，用牙刷将牙膏 "按摩 "到牙齿上。这个过程应该只需要大约15秒。
6. 睡觉前，在做完这一程序后，尽量避免喝水。. 

我建议每周睡前做几次这种特殊的涂牙程序，或者每天做。

对于矿物质 牙膏 用于作牙罩的，尽量选择没有颜色或味道的牙膏，而且是用天然成分制成的，包括钙。我推荐一种还含有氟化物的牙膏，这是一种有助于强化牙齿的矿物。如果敏感的牙齿，可以选择在睡前用敏感牙齿的牙膏涂抹牙齿，以帮助长期降低牙齿的敏感性。

4. 保持水分充足 

唾液是我们口腔免疫系统的一个重要组成部分，而唾液是由我们喝的液体形成的。如果脱水，嘴会变得干燥，唾液不能到达所有的牙齿和牙龈。这使得细菌得以繁殖并造成损害。这方面特极端的例子是患有口腔干燥症或破坏唾液腺的自身免疫性疾病的人。这些人需要对他们的口腔进行特殊修复，以防止蛀牙和牙龈疾病。 

我建议我的所有客户----即使是那些没有牙龈疾病的人----保持水分充足，并在白天选择无糖饮品，如无糖茶、无因咖啡、矿泉水和苏打水，以保持唾液的流动。如果你需要在手机上设置一个闹钟来提醒你喝水，就这么做吧。你的牙齿和牙龈真的会感谢你!

5. 嚼口香糖来帮助牙齿

嚼含有 木糖醇 的口香糖 实际上可以帮助减少口腔中有害细菌的数量，欺骗它们去消化一种它们实际上不能用来帮助它们生长的糖。随着时间的推移，嚼木糖醇口香糖已被证明可以减少人们经历的龋齿数量。试着在刷牙之间把你的普通口香糖换成木糖醇口香糖。提示：这种口香糖每天不要嚼超过一两片。摄入大量的木糖醇会使你的胃不舒服，如果你摄入太多，会导致腹泻。

6. 尽量减少高糖食物

我们口腔中对人类健康造成特大问题的细菌恰好喜欢糖。如果你吃大量的糖果、冰淇淋、蛋糕和糕点，这可能对你的长期口腔健康目标不利。如果你不想养那些坏虫子，就不要给它们喂食它们特喜欢的食物。选择自然和健康的选项，使用如 甜叶菊 或 木糖醇等甜味剂, 或在饥饿感袭来时选择更多的咸味零食。

7. 服用益生菌促进口腔健康

肠道微生物组从口腔开始，并且 益生菌 被认为可以通过控制牙齿和牙龈附近的致病细菌群的生长来优化口腔健康。为了利用这项新的研究，每周用益生菌粉漱口几次，然后再吞服，看看随着时间的推移是否有助于优化你的口腔健康。如果益生菌使你的肚子不舒服，可以简单地用益生菌漱口后吐掉，应该还是有帮助的。如果口腔里有开放性伤口，就不要这样做，而且在其成为日常之前，总是先要询问医生。

8. 获得常规护理

牙医和牙科健康师是你整个健康家庭的重要成员！选择一个你喜欢的诊所，每年至少去两次，进行定期的清洁和筛查，以预防健康问题。如果牙医建议你做手术或程序，以防止小的牙齿/牙龈问题变成大问题，请听从他们的建议，趁着这些问题还可以处理的时候，及早进行这些程序。如果有一段时间没有去看牙医，请安排预约，并做好准备，在修复常规护理的正常日程之前，你可能需要做一些清理工作。牙医和牙科健康师可以清洁你无法触及的地方，使用工具帮助修复问题，免得到照镜子时才发现，并保持你的牙齿健康，所以你永远不会有影响你其他健康的牙齿问题。 

有了这些提示，你可以保持口腔健康，并帮助你身体的其他部分也茁壮成长。这是件让你开心的事！ 

参考文献：

1. Cocco, Fabio 等"1年使用低剂量木糖醇口香糖的防龋效果。在高龋齿风险的成年人中进行的随机安慰剂对照临床试验"。《临床口腔研究》，第21卷，第9期，2017年3月16日，第2733-2740页，www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. 2021年9月25日访问。
2. "刷牙的正确角度"。阿尔伯塔.加拿大, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. 2021年9月25日访问。
3. Seminario-Amez, M等. “益生菌和口腔健康：一个系统性的回顾。” 《口腔医级、口腔病理学与口腔外科》 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. 2021年9月25日访问。
4. "口腔和系统健康"。Uptodate.com临床顾问网, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. 2021年9月25日访问。