脑力

如何保护大脑抵御记忆丧失和阿尔茨海默病

随着年龄的增长，记忆力减退和脑力减少是不可避免的吗？很多人在他们的40多岁、50多岁以及更大年龄时被告知，是这样的，没有什么可以做到的。不对。可以采取措施，不仅要阻止记忆丧失，而且还要扭转。当然，除老化之外的许多事情都会导致记忆问题。这些包括抑郁症、某些药物、中风、头部损伤、酒精中毒和痴呆（严重的记忆和思维问题，如阿尔茨海默病，简称AD）。

为大脑补给，让头脑敏捷

有相当多的证据表明，高抗氧化剂如维生素C和E的饮食，可防止年龄相关的记忆丧失和其他神经退行性脑病症。吃丰富绿叶蔬菜的饮食是非常重要的; 高色蔬菜、如胡萝卜、山药和南瓜; 和富含类黄酮的水果，如柑橘、浆果和樱桃，同时避免食用反式脂肪酸、油炸食品、熏制和腌制的肉类以及垃圾食品。许多研究表明，脑功能与营养状况直接相关。鉴于老年人缺乏营养素的频率，很可能营养是许多精神功能受损的病例的起因。

营养补充剂保护你的大脑

除了健康的饮食，来自优质鱼油的高效多重维生素和矿物质配方和1000二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）（组合）我建议服用辅酶Q10与吡咯并喹啉醌PQQ），磷脂酰丝氨酸和姜黄素（如果50岁或以上的人存在精神恶化的某些症状）。以下简单讨论一些重要的护脑补充剂：

• 辅酶Q10（CoQ10）虽然身体可以产生一些CoQ10，但是相当多的研究表明，特别对心脏病，包括高胆固醇水平和高血压患者或服用降胆固醇药物的患者有显着的益处。最近的研究表明，在具有退行性脑病的人中，CoQ10水平在线粒体中显着降低。对于一般补充水平，在软胶囊中的米糠油的基础中每天服用100至200mg的CoQ10。为了改善记忆，如果用PQQ服用CoQ10，观察到的效果更好。其与CoQ10发挥协同作用，对线粒体的功能至关重要。像CoQ10，PQQ保护脑细胞免受损害，在动物和人类研究中已被证明可以恢复记忆，其抗氧化活性是维生素C效果的约5,000倍。PQQ的剂量为每日20毫克。
• 磷脂酰丝氨酸（PS）是任何有AD、PD或精神功能受损的人的关键营养素。大脑中低水平的磷脂酰丝氨酸与老年人的精神功能受损和抑郁相关。十多项双盲研究已经表明磷脂酰丝氨酸改善患有退行性脑病的患者的心理功能、情绪和行为。推荐剂量为100毫克，每日三次。
• 姜黄素，姜黄素的黄色色素作为脑保护剂显示出令人难以置信的希望，包括预防和可能逆转阿尔茨海默病（AD）的能力。吃大量的姜黄的印度农村居民，阿尔茨海默病的发病率全球最低：比美国人低4.4倍。研究人员已经证明在专门饲养的小老鼠中，姜黄素能够预防阿尔茨海默病脑病变发展成为阿尔茨海默病，并且可能实际上可以逆转对脑细胞的损伤。姜黄可以在饮食中随意服用，但是服用姜黄素提取物经证明预防年龄相关的记忆丧失以及更严重的病症，例如AD方面是重要的。