如何自然提振能量

咖啡因的“好”处

充满活力的自然能量真的是一个美妙的感觉，但是只有少数人才可以每日充满自然能量。感觉疲劳的美国人的数量是惊人的。疲劳是医疗实践中最常见的医疗投诉，但这没有得到适当解决。

疲劳可由抑郁症、糖尿病、睡眠质量差、甲状腺功能减退和某些药物等因素引起。营养因素也很重要，包括营养缺乏和血糖不稳定或低血糖。单纯的缺铁（贫血）是疲劳的主要原因，特别是在妇女中。

3种基本补充剂

提振能量水平的最佳方法自然是尽可能有效地解决任何潜在影响因素。除此之外，还有三种补充剂在任何健康促进计划中都是必不可少的：高效多种维生素和矿物质，高品质“绿色”饮料和药用级鱼油补充剂。这种强大的营养基础建立后，许多低能量水平的人可以从含有基于咖啡因的天然能量配方的膳食补充剂受益。

咖啡因安全吗？

毫无疑问，咖啡因是一种能增加身体和精神能量水平的兴奋剂。咖啡因饮料，如绿茶、yerbamaté、瓜拉纳、可乐果和可可，被世界各地的文化使用。在其天然形式中，咖啡因连同植物化合物一起提供，所述植物化合物倾向于减少咖啡因的一些负面影响，例如焦虑和紧张。例如，除了咖啡因，绿茶含有L-茶氨酸，一种天然化合物，抵消了咖啡因可以导致紧张和干扰睡眠对脑的一些影响。

中等剂量的咖啡因（例如，10-125毫克）受消费模式的影响;如果您经常摄入咖啡因，您会逐渐适应它。如果您不适应，或是咖啡因“慢代谢”，兴奋的效果更明显。

对咖啡因对性能的影响的控制研究有悠久的历史，可追溯到十九世纪晚期。早期研究显示咖啡因摄入可以改善许多重复性任务的表现。例如，摄取咖啡因增加可打字员的速度和准确性。

咖啡因已被证明可以提高注意力和反应时间。然而，它似乎并没有提高复杂的心理过程中的性能。

咖啡因+ GABA

GABA（γ-氨基丁酸）是大脑最重要的化合物之一。PharmaGABA是一种特殊的天然形式的GABA，在临床研究中产生了有趣的结果。特别地，PharmaGABA在抵抗应激中显示出令人印象深刻的结果，包括显示在暴露于紧张情况期间降低皮质醇水平和急性应激的其它标志物的能力。

当咖啡因来源与PharmaGABA组合时，在改善精神功能方面具有协同效应。作为一个好处，PharmaGABA减少咖啡因的应激产生效应。

在日本静冈大学进行的一项研究中，PharmaGABA被证明只是这样，促进平静的感觉，尽管咖啡因提振能量水平。受试者饮用一杯普通咖啡或相同杯咖啡加28毫克的PharmaGABA。应激标记在获得PharmaGABA的组中显着较低。

咖啡因适合所有人吗？

在一些情况下，不建议消耗任何显着量的咖啡因（例如，每日摄入量超过30-50毫克）。这包括对咖啡因非常敏感的人或失眠、抑郁、焦虑、慢性疲劳、纤维囊性乳腺疾病或高血压人群。如果您患有睡眠质量差，避免咖啡因是特别重要的。如果您患上任何这些症状，并希望提振您的能量，尝试通过支持肾上腺功能提高能量水平的草药，如印度人参（ashwagandha）（例如，Sensoril）、红景天或西伯利亚人参。通常将这些植物的提取物混合在“肾上腺健康”配方中。