磷虾油的12种健康益处

磷虾是大西洋中的一种类似龙虾的小型红色生物。磷虾油是从甲壳类动物中提取的必需脂肪酸。它所含的ω-3脂肪酸与ω-3鱼油相同，因此，被许多人选为替代品。磷虾中包含的脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA) 和 二十碳五烯酸 (EPA)。

磷虾油的益处

磷虾油是一种包含众多健康益处的ω-3脂肪酸。研究显示，它有助于降低C反应蛋白、胆固醇、三酸甘油脂和血糖。它还是一种天然抗炎药，有助于降低心脏病和动脉粥样硬化的风险，并可以减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。2016年的一项调查显示，磷虾油可以抑制结肠癌细胞的生长。

降低CRP（C反应蛋白）

CRP一种可以提高心脏 病和中风风险的炎性蛋白。身体中的过度炎症与许多其他疾病相关。《美国营养学院杂志》的一项2007年研究显示，磷虾油消费使CRP水平或炎症降低了接近20%。此外，《Archives of Medical Science》的一项2016年研究证实，每天只需服用磷虾油500 mg两次，便可以降低CRP。

优化胆固醇

虽然胆固醇变得家喻户晓，且声誉不佳，胆事实上胆固醇对人体健康非常重要。胆固醇是一种蜡状物质，在人体中发挥许多重要功能。你身体中的胆固醇仅有20%来自你所吃的食物，其它80%则由你的肝脏产生。

胆固醇是产生以下物质所必需的：

•  维生素D
• 睾酮，男性的主要激素
• 雌性激素，女性的主要激素
• 神经保护膜（髓鞘），神经的保护层
• 胆汁，一种由肝脏产生的绿色物质，可以帮助我们吸收脂肪酸和某些维生素

但是，由于总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇的水平升高确实是心脏病和中风的一种危险因素，医生经常会为高胆固醇患者开他汀类药物（阿托伐他汀和辛伐他汀等）等降胆固醇处方药。患者通常会寻求替代选择，例如磷虾油（和红曲米 ）。  

《Alternative Medicine Review》的一项2004年研究显示，食用磷虾油可以降低血液中总胆固醇水平，而2013年的另一项使用动物模型的研究也显示了总胆固醇水平降低。

降低三酸甘油脂

三酸甘油脂是一种在血液中流通的脂肪。理想的水平应该少于150mg/dl（或者少于1.7mmol/L）。三酸甘油脂水平的升高是一种心脏病和中风危险因素。2014年的一项研究显示，磷虾油可以使三酸甘油脂降低10%。《Nutrition Reviews》2017年对662名患者进行的一项研究显示，食用磷虾油的患者产生了类似结果。其他研究也支持了这些结果。

降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇

低密度脂蛋白（坏）胆固醇被视为心脏 病的主要危险因素——具体而言，氧化性低密度脂蛋白似乎是问题所在。医生会开降胆固醇药物来降低低密度脂蛋白胆固醇。磷虾油是一种天然选项。《Nutrition Reviews》2017年对662名患者进行的一项研究显示，食用磷虾油可以降低低密度脂蛋白。其他研究也显示了类似结果。

可以降低血糖水平

根据世界卫生组织的统计，全球有超过4.22亿人患有糖尿病。糖尿病是肾 病、心脏 病和中风的主要危险因素。饮食和生活方式对于逆转和控制糖尿病非常重要。《Alternative Medicine Review》的一项2004年研究显示，磷虾油可以降低血糖（葡萄糖），《英国医学杂志》的一项2015年研究显示，每天食用1,000mg可以通过增加葡萄糖的敏感性使胰岛素更有效用。其它研究正在进行中。

增加有益肠道细菌

磷虾油为肠道细菌提供了优质食物来源，可以帮助促进有益的肠道细菌。它是一种益生元。乳酸菌和双歧杆菌等菌株对于肠道健康而言至关重要，磷虾油可以帮助有益细菌生长，同时抑制有害细菌。健康的肠道屏障有助于防止患上肠漏症——众多健康隐忧与此病症相关。 了解有关肠漏症的更多信息。

生育

生育问题困扰着许多夫妇。少精和精子质量差是夫妇无法生育的常见原因。由专家治疗不孕不育问题可能会产生数千美元的费用。《Andrology》的一项2017年研究显示，磷虾油可以提高精子浓度和活力。这可能是患者可以考虑的便宜第一选择。

减肥

超重 是一个世界性的健康问题。仅在美国，三分之二的人—或者2.15亿人—被认为超重或肥胖。肥胖也正快速成为中国、俄罗斯和欧洲的一个问题。这可以增加糖尿病、心脏病和中风等一系列医疗问题的风险。均衡的饮食和经常锻炼对于维持健康体重而言至关重要。补充剂有时也有帮助。PLOS的一项2017年研究显示，磷虾油可以帮助肥胖的小白鼠减肥，这可能是由于通过改变肠道菌群以增加新陈代谢。但是，还需要在人身上进行更多研究。

提高记忆力

阿尔茨海默病现在已经是美国的第三大致死因素，并且被医生视为最常见的失智症形式。磷虾油有助于维持这些水平。《Food and Function》的一项2017年研究显示磷虾油对于动物模型的认知功能有益。此外，《Clinical Interventions in Aging》的一项2013年研究显示，食用磷虾油的老年人认知功能有所改善。还有其他补充剂可以提高记忆力，尤其是当结合使用时。了解 提高你的记忆力的其他方法。

干眼症

随着年龄的增长，眼睛中的泪腺通过流泪保持眼睛湿润的效率下降。这可能会导致视力模糊、眼睛发红或者感觉眼睛里有东西。干眼症导致每年有数百万人去看医生。《Ophthalmology》的一项2017年研究显示，干眼症患者在补充磷虾油之后症状有所改善。2017年的另一项研究显示了类似结果，当每天服用1,500mg磷虾油之后，可以防止眼睛氧化。

=减少类风湿性关节炎炎症

风湿性关节炎是由自身免疫状况导致，使得免疫系统攻击关节内层。这导致软骨损坏，并且在任何年龄都可以发生。有一种被称为幼年型类风湿性关节炎的形式会影响儿童。一开始，会出现持续几周或几个月的晨僵，通常每次持续超过一个小时，有时持续整天。许多患者会有相关的消化问题，总体而言，可能会感到疲劳和不适。

研究显示，被诊断为类风湿性关节炎的患者中有60%尝试了补充剂或者替代疗法来治疗他们的症状。磷虾油是其中的疗法之一。请参见关节炎、天然止痛 了解其它选项。

2010年的一项研究显示，磷虾油可以减少类风湿性关节炎的炎症，而《BMC Musculoskeletal》的另一项2010年研究显示，磷虾油可能从一开始就有助于预防类风湿性关节炎。

骨关节炎

骨关节炎通常源自关节的一般“磨损”。它由软骨（充当覆盖骨头的衬垫）损坏导致。骨关节炎的早期迹象可能从一个人的大约40岁开始，会随着年龄的增长加重。60岁及以上人群中几乎每个人都患有骨关节炎。

关节炎症状：  

• 关节痛
• 关节肿胀
• 关节僵直
• 关节畸形
• 关节功能丧失

《美国临床营养学期刊》的一项2007年研究显示，300 mg的磷虾油“在7天和14天的短治疗期内显著抑制炎症和减轻关节炎症状”。2016年的一项对轻微膝盖疼痛患者进行的双盲安慰剂对照实验显示，每天服用2,000 mg磷虾油可以减轻疼痛。

副作用

许多医生会警告服用华法林阻凝剂（香豆素）等血液稀释剂的患者不要服用磷虾油，因为认为出血风险会增加。但是，这些担忧似乎是没有根据的。《Nutrients》的一项研究显示，磷虾油不会导致服用血液稀释剂的患者出血风险增加。在服用任何补充剂之前，孕妇应该先咨询医生。

建议用法

磷虾油的常用剂量是每天500mg至2,000mg。一些制造商会将磷虾油与虾青素结合，提供额外的抗炎和抗氧化好处。

总结

磷虾油拥有众多健康益处，许多人将它用作ω-3鱼油的替代品。磷虾油似乎更高效，相当于更高剂量的ω-3鱼油。磷虾油经常用于降低C反应蛋白炎症 ，或者作为降低胆固醇和甘油三酸酯药物的替代品。它还常用于帮助减少关节炎相关疼痛以及帮助治疗干眼和皮肤。如果你正在服用血液稀释剂，在将磷虾油添加为你的补充剂之前先咨询你的医生。最后，补充剂绝不应该取代富含水果和蔬菜的健康均衡饮食。

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