女性、健康脂肪和全面健身

如果你是经常锻炼的女性，你可能听过有关为身体补充能量的最佳方法的相互矛盾信息，尤其是涉及脂肪摄入时。多年来，低脂肪、高碳水化合物饮食一直被推荐用于减肥、总体健康和运动能力。 

但是最近我们掌握的信息是，女性尤其需要在饮食中加入更多脂肪，特别是当与全面健身相关时。

为什么女性害怕脂肪

坦白地说：女性在仪表方面承受着巨大压力，尤其是在健身环境中。许多女性运动员认为“越精瘦越好”，选择卡路里过低的饮食，然后疑惑为何她们的能量和健身水平不理想。

谈论在你的饮食中加入更多脂肪可能会在你的脑海里响起警钟。由于数十年的不良饮食建议，我们被教导要害怕脂肪。问题是，如果我们没有在饮食中获得足够脂肪，我们会做以下两件事之一：用糖和加工食品替代脂肪，或者总体上摄入的卡路里不够。

好吧，说服我。为什么我应该摄入更多脂肪？

作为女性，我们天然会在身体里存储比男性更多的脂肪。你可以是健身房里最健美的女性，但是仍然比你身旁正在锻炼的男性拥有更多体脂肪。虽然这似乎令人沮丧，但是实际上对我们有利。你要知道，我们的身体被设计为有效地使用这些额外脂肪作为锻炼能量。 

以下是原理：女性通常拥有低于男性的呼吸交换率，并且拥有更高的雌激素和孕激素水平。这两种情况使得我们的身体燃烧脂肪比燃烧碳水化合物更高效。因此如果你没有摄入足够脂肪，你就没有存储供燃烧的足够能量，因此就无法高效地锻炼。

摄入足够的脂肪对于提供骨骼健康、能量水平和激素生成所需的脂溶性维生素也很重要。

我应该摄入多少脂肪？

你的20-35%卡路里应该来自脂肪。这意味着，如果你每天消耗2000卡路里，你应该至少摄入44克的脂肪。 

我应该摄入哪种脂肪?

并非所有脂肪都一样。选择坚果种子、果仁奶油、三文鱼、鱼油补充剂、牛油果和鸡蛋等精益蛋白质食物天然含有的优质脂肪很重要。

以下是为你的饮食添加健康脂肪的一些简单意见：

• 在早晨为你的烤面包添加一汤匙杏仁奶油。 
• 使用各种坚果、干果和椰子片制作你自己的什锦杂果。
• 为你最爱的奶昔配方添加两汤匙牛油果。
• 在沙拉上撒上一点麻籽或者奇异籽。
• 选择优质鱼油补充剂，每天服用。

因此，如果你是女性，不要害怕脂肪。为你的饮食添加这些健康食物，开始更高效地锻炼。你天生就应该这样！