油拔法及其健康益处

2018年9月初次发表 / 2023年7月更新

什么是油拔法？

油拔法是阿育吠陀医术中的一种古老疗法，可能有益于口腔和全身健康，而且愈发受到普遍认同，并屡屡获得科学研究的印证。

在油拔过程中，把油在舌齿间来回翻滚推漱，可能有助于去除口腔中潜伏的有害牙菌斑、细菌和细胞黏着物，还你一个健康清洁的口腔环境。

在阿育吠陀医术中，油拔法具有非比寻常的重要性，是古方中一项必不可少的健康实践。这也不无道理，因为口腔从各个方面反映了人体的总体健康状况。通过实现口腔健康，机体的整体健康也将有所优化。 

油拔法可能有助于积极调节口腔中的微生物群组。 口腔是数十亿微生物的聚集之地，可以肯定的是，其中一些微生物可能诱发多种疾病，推动全身性疾病、心脏病、自身机体防御性疾病的形成和发展。 

维护口腔健康对机体的整体健康至关重要。 油拔法作为一种可以轻松掌握又行之优效的自然疗法，可能为口腔和全身健康带来很大助益。

如何操作油拔法？

• 取大约一茶匙到一汤匙椰子油或其他食用油。
• 晨起刷牙前的首件事就是将油含入口中。
• 把油在舌齿间来回翻滚推漱，保持五到二十分钟。
• 吐出油，注意切勿将油吞咽下去。
• 漱口后刷牙。 

椰子油油拔法的好处

可以使用任何食用油进行油拔操作，不过由于 椰子油 自身的种种优势，产生的效用可能尤为显著。椰子油中大约50%的脂肪酸是月桂酸，这是一种由12个碳原子连接而成的中链饱和脂肪。 

除了椰子油，这种有益脂肪在自然界中仅剩的另一种丰富来源是人体母乳。月桂酸在口腔和肠胃中会转化为单月桂酸，这是一种非常有益的化合物。椰子油中的另一种脂肪叫做癸酸，可以转化为单癸酸甘油酯。 

这两种化合物都具备抵御细菌的显著作用，可能有助于灭除各种致病生物体。它们在人体母乳中可以发挥优效作用，同时椰子油由于含有这种成分也会带来多项益处。

许多病毒、细菌和原生动物（寄生虫）都由一层脂质（脂肪物质）组成的保护膜所包裹。目前的研究表明，这些微生物外层脂肪包膜中的脂质可能会被单月桂酸和单癸酸甘油酯所溶解。微生物的脂肪包膜这层保护屏障遭到破坏之后，机体防御系统随后就可以把它们轻松摧毁。单月桂酸可能灭除的细菌包括与蛀牙和炎性牙龈问题有关的细菌。单月桂酸还可能有助于阻抑酵母 白色念珠菌（Candida albicans）的过度生长。在一项研究中，研究人员发现所有的 念珠菌类 均会对椰子油产生100%的敏感性。

另一项研究中，一项医级应用方面的随机对照试验观察了60名受试者在采取椰子油油拔法后所取得的效果。受试者分为三组： 

• A组受试者早上用10毫升椰子油漱口10分钟。 
• B组受试者早上用5毫升氯己定漱口水漱口1分钟。 
• C组受试者早上用5毫升蒸馏水漱口1分钟。

研究人员试图通过与氯己定受试组进行对比，找出椰子油对 变形链球菌（Streptococcus mutans）的影响。变形链球菌是一种与蛀牙有关的口腔细菌。氯己定作为一款医师配方漱口水，由于可能用于抵御细菌而备受欢迎。在这项研究中，在减少唾液中变异链球菌的数量方面，椰子油与氯己定的作用不相上下。

在另一项研究中，60名年龄在16-18岁的青少年患者因牙菌斑导致了牙龈炎性反应，而他们在使用椰子油油拔法后收效甚优。四周后，受试者牙龈炎性反应和牙菌斑的客观测量值下降了50%。这些结果与采用氯己定漱口后产生的结果很接近。作者总结：“研究证明，油拔法可能作为减少牙菌斑形成的可靠疗法，并可能有助于缓解牙菌斑诱发的牙龈炎性反应。”

与氯己定相比，椰子油的主要优点在于使用更安心，且没有副作用。使用氯己定让人颇有顾虑，因为它可能带来一些常见的副作用，包括牙齿染色、口腔干燥或刺激、口气难闻并产生敏感反应。

采用油拔法多长时间可以看到收效？

大多数人初次采用椰子油进行油拔时，即可感受到很大不同，牙齿会更加光亮清洁。有些人则可能需要更长时间体会到油拔法的良好效果。不过，即便效果不是立竿见影，坚持下去一定会对你的口腔健康带来莫大效用。 

参考资料：

1. 作者：Shanbhag VK。维护口腔卫生的油拔法——一项综述。《传统替代医级杂志》2016年6月6日；7(1):106-109。 
2. 作者：Deen A，Visvanathan R，Wickramarachchi D，Marikkar N，Nammi S，Jayawardana BC，Liyange R。椰子油的化学成分和健康益处：一项概述。《食品农业科学杂志》2021年4月；101(6):2182-2193。
3. 作者：Ogbolu DO，Oni AA，Daini OA，Oloko AP。尼日利亚伊巴丹：椰子油对念珠菌的体外抵御细菌特性。《医级食品杂志》2007年6月；10(2):384-7. doi: 10.1089/jmf.2006.1209。PMID:17651080。
4. 作者：Kaushik M，Reddy P，Sharma R等。 与氯己定漱口液相比，椰子油油拔法对唾液中变形链球菌单位的可能影响。 《当代牙科实践杂志》2016年1月1日；17(1):38-41。
5. 作者：Peedikayil FC，Sreenivasan P，Narayanan A。椰子油对牙菌斑相关牙龈问题的影响——一项初步报告。《尼日利亚医科杂志》2015年3月至4月；56(2):143-7。