当人们向我询问我的体重管理技巧时，他们通常期待我说他们以前早已听说过的东西：
但让我们现实一点。因为我们以前都听说过了，所以如果这些建议优效，那么我们都已经获得我们理想的身型了！对许多人来说，这些建议是不够的，而更糟糕的是，这些建议甚至会使实现健康体重更具挑战。相反，我会告诉人们以下令人惊讶的事情：
您可能正准备点击离开，想“这不可能成功”。这就是我许多客户首次听到这个建议时的想法。但在与我合作的前 3 周内，他们平均减掉了 10 磅，他们就对此著迷了。
这些建议优效的原因，是因为它基于我的健康和营养培训，以及我的自然疗法医级知识，而这些知识拥有对人类生物化学和生理学的理解作为坚实基础。这种知识并不流行，也没有在媒体上广泛普及，因为它是基于不能申请专利的东西──睡眠、食物和水──所以公司不能通过推广它来赚钱。
但我要告诉您一个秘密。这些做法一直是能帮助人们达到并保持健康体重的仅有方法。在方剂片和方剂水、电力和互联网、私人教练和健身房、冰沙酒吧或送餐服务之前，这些东西已经是优效的，而且它们可以帮助到您。
在这篇文章中，我将解释一些生物化学和生理学原理，这样您就可以与您的医生、营养师、自然疗法医生、私人教练或其他合格健康专家合作，设计适合您的体重管理方案。
一项又一项的研究表明，睡眠时间短与体重增加有关。睡眠时间少于 8 小时会剥夺您的身体所需以修复和增长您的肌肉、重现健康受伤、并为大脑排除白天积累废物的时间。随着时间的推移，这可能减缓您的新陈代谢，导致增加脂肪和减少肌肉，甚至可能增加对高糖、高脂肪食物的渴求。
我的客户报告说，建立规律睡眠习惯的几个星期，就能帮助他们减少几磅以上的体重，这成效也得到研究支持。有些体重可能与我们睡眠不足时身体积聚的炎性反应和液体有关，也有些是脂肪。通过获得足够的睡眠来减掉脂肪和减少炎性反应，並促进更好的健康和更健康的体重。这也可以帮助您看起来更苗条！
如果您难以坚持一贯的睡眠习惯，请查看这篇文章的技巧，并按照医生的建议，使用褪黑荷尔蒙、镁或睡眠支持茶的舒缓组合，以试著重设您的睡眠时间表。
增加补水既可减少食欲，也可增加消耗脂肪的速度，從而有助于您控制体重。
您知道吗，我们用来分解体内脂肪的化学反应需要水分。当你脱水时，你燃烧的脂肪不能像你的饮食 / 运动 / 睡眠习惯本来所允许的那样多。这使您的努力无法得到应得的回报。我的许多客户采取了极端的饮食和锻炼方式，但却看到体重拒绝减少，部分原因是他们忘记每天至少飲用 60 盎司的液体。
重要的是要记住，补水所需要的不仅仅是水。当水与电解质和少量碳水化合物混合时，您的身体细胞更容易吸收和使用您飲用的水。这就是运动饮品包含这三种成分的原因！
如果您听过我谈论自己的健康程序，那么您就知道电解质和矿物质对我自己的个人健康以及客户的健康有多么重要。要将矿物质与您的液体结合起来，请查看许多形式的电解质和矿物质，它们可以添加到自来水、果汁、运动饮品或您选择的任何其他液体中。
在您建立这个习惯的起初几周，您可能会发现在手机上设置闹钟提醒您喝水是很有帮助的。不惜一切代价，确保您养成这种习惯，并使之终身坚持下去！
进食食物可消耗热量。您没听错！
当您进食时，您的身体消耗能量从食物中提取可用的卡路里。这一原则被称为“食物的热效应”，而每名营养专家都在培训中学习了这一原则！由于食物的热效应，在消化高纤维和高蛋白食物时，您的身体会消耗更多能量。
这就是我向客户推荐纤维和蛋白质含量非常高的饮食计划的原因之一。高纤维和高蛋白的饮食方式让我的客户可以进食更多，同时比他们较低卡路里计划中燃烧更多的脂肪。
另外，纤维和蛋白质对健康也非常重要。纤维可能有助于降低您患结肠癌的风险、优化您的胆固醇状况，而且还有许多其他好处。富含纤维的美味食物选择繁多，如浆果、坚果、蔬菜、种子和水果，让进食更多的纤维很容易！在此了解如何将更多纤维纳入日常生活。
蛋白质提供我们需要的氨基酸，以建立使我们感到快乐和平静的神经递质。它还为我们提供了所需的增肌成分，使我们在健身房的时间变得更有意义，并能塑造健康强壮的肌肉。通过这篇关于素食者在饮食中获得更多蛋白质的 5 种方法的好文，了解如何在饮食中轻松增加蛋白质。
您知道吗，体重超标的人往往缺乏营养素，这可能导致更多的体重增加或使体重难以控制。营养素缺乏包括 B12 和叶酸，而这两种物质都有助于为我们提供细胞能量。如果您没有精力去锻炼，您将很难建立足够的肌肉或燃烧足够的热量来改变您的身体组成。
每天服用多面的多种维生素，以确保您不会缺乏营养素。在用餐时服用多种维生素，可以使身体充分吸收营养，并帮助您避免感到恶心或反胃。
我的许多客户在试图控制体重时，采取了剧烈的锻炼计划。他们中的一些人已经多年没有去过健身房，但突然每天锻炼 90 分钟，每周锻炼多天，希望能迅速减掉体重。这样总是会导致灾难。
随着时间的推移，您的韧带和肌腱会随着您的健身而形成强度和灵活性。但是，如果您没有对软组织进行适当的调理，就立马从沙发土豆变成健身房老鼠，这样终將破坏您优化健身和体重管理的计划。此外，过度训练会导致新陈代谢率下降，实际上导致体重增加。
在我们的文化中，往往提倡轻体而不是健康，而我们忽视了将运动视为一种长期的习惯，为我们的生活带来欢乐和乐趣。在私人教练或物理修复师等运动专家的帮助下，缓慢而稳定地开始，然后随着时间的推移缓慢增加。
如果您经常喝酒，您会惊讶于仅仅通过从您的饮食中去除酒精，您的体重就能在几周内发生转变。试试吧，告诉我效果如何！
如果您长期大量喝酒，可以考虑在戒酒期间增加一些维生素 B1（硫胺素），因为饮酒会消耗 B1，並可影响神经和认知健康。
参考文献：
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