日常养生的最佳美容补品

在众多可选的美容产品之下，可能很难找到最适合你的一款。每个女人都有一种独特的化学成分，而养颜产品不可能是一种产品适合所有的人。也就是说，有一些常见的补充品适合大多数女性使用在日常生活中，以增强头发和皮肤的光泽和光彩。以下是我的最爱：

浓而茂密的头发、强壮的指甲和光泽的皮肤：生物素和月见草油

如果你正在为脱发或指甲变脆苦苦挣扎，那你可能缺乏生物素。生物素是B族维生素 之一，它有助于增稠和增加头发亮泽和增强指甲。生物素也受证明可缓解红色、鳞状皮疹。 我建议你每天服用2500微克的生物素。γ-亚麻酸（GLA）是一种脂肪，有助于促进有活力、健康的皮肤、头发和指甲。GLA很难从饮食中获取，但你可在月见草油内得到你皮肤所需的GLA。每天两次服用500毫克。

缓解痘痘和玫瑰斑：益生菌

大家都知道益生菌（健康细菌）可以改善和维持健康的消化系统，但根据美国皮肤病学会，现在人们相信这种补充剂可以平衡所谓的肠 - 脑 - 皮轴以帮助治愈痤疮和玫瑰斑。这两种皮肤问题都与低益生菌的炎症有关，而研究表明服用补充剂也可帮助减少皮肤发炎。 寻找一款有5-6个菌株和至少200亿CFU（菌落形成单位）的益生菌，每天早晨和早餐一起服用。

减少皱纹和丰满松弛的皮肤：胶原蛋白

这种无味的胶原蛋白粉可添加到冰沙或混合在你的早茶或咖啡中。胶原蛋白是一种独特的氨基酸组合，它组成你身体的支持组织，包括骨骼、肌腱、韧带、软骨、皮肤、头发和指甲。我们在二十多岁时会开始流失胶原蛋白，这会带来皱纹并增加皮肤松弛。每天早晨服用两大汤匙的胶原蛋白以平滑和收紧你的皮肤。额外好处：胶原蛋白还可帮助加强易碎和无光泽的头发。

收紧毛孔：膨润土粘土面膜

我喜欢使用膨润土制成的天然粘土面膜来收紧毛孔。粘土会吸你皮肤中的水份和油，这有助于清洁、排毒和收缩毛孔。你可能会过度使用这些可能会刺激皮肤和使皮肤干燥的粘土面膜，因此每个月限制使用这种面膜一或两次。

黑眼圈和红眼丝：褪黑激素和外用维生素K

这并非直接和你的皮肤有关系 - 但睡眠不足确实是最能令你的脸蛋老化的方法之一。当你无法获取每天晚上所需的7-9个小时的睡眠时，眼睛内侧和下方的血管会扩张，使你的眼睛出现红眼丝，并在你的眼下留下明显浣熊般的眼圈。褪黑激素可帮助你获取更好的睡眠，而外用维生素K是一种抗氧化剂，有助于改善血液循环，从而减少眼睛下方黑眼圈的出现。

参考资料：

1. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments