健康重置：有助于睡眠、皮肤和压力缓解的补充剂

虽然看似不相关，但睡眠习惯、皮肤健康和压力水平其实在许多方面息息相关。如果睡眠不好，你的皮质醇（压力荷尔蒙）可能会升高。如果你感受到压力，皮质醇水平可能会上升，导致难以入睡和保持熟睡。反过来，高皮质醇水平会增加体内炎性反应。炎性反应会使你的皮肤更容易长粉刺和更敏感，并增加敏感反应的风险。皮质醇亦会分解保持皮肤光滑健康的蛋白质。

《临床和实验皮肤异状学》中的一项研究发现，与每晚睡5小时或更少的受试者相比，每晚睡7到9小时的受试者的皮肤具有更多水分，并且其皮肤能够更好地防御紫外线，皮肤的紫外线损害能够更好地愈合。皮肤在你睡觉时进行大部分修复。皮肤细胞在夜间新生的速度更快，同时还会产生胶原蛋白。这种蛋白质赋予皮肤弹性和体积。

睡眠不足和压力所引致的高皮质醇水平，会刺激 胶原蛋白 和弹性蛋白的降解。这会导致与慢性压力相关的细纹和皱纹。考虑到这些影响，慢性压力和失眠会加速皮肤老化也就不足为奇。

但希望还是有的。许多天然补充品皆可能有助于支持睡眠、皮肤和压力。这些产品可以帮助减轻压力、优化睡眠质量质量并支持健康的皮肤。

优化睡眠质量的上佳补充剂

市场上有如此多的睡眠支持产品，要选择一款适合自己的睡眠支持剂可能甚具挑战性。寻找含有以下天然健康成分的睡眠支持产品，可以帮助你选择有可能支持睡眠的补充剂。

利用褪黑素支持睡眠

褪黑素可能是迄今特知名品牌的自然睡眠辅助剂，这是有充分理由的。

许多研究已经确定 褪黑素 可以优化睡眠质量的各个方面。一项综合多项研究的分析发现，褪黑素可优化睡眠质量质量、减少了儿童和成年人入睡所需的时间，并有助增加总睡眠时间。

利用缬草根优化睡眠质量

 缬草 根普遍用于应对睡眠障碍；它特别广为人知的是对失眠或无法入睡有所帮助。

缬草有可能优化睡眠质量，也有助于放松。它常常被称为“大自然的烦可宁”。

这种植物的根以其镇静作用而闻名，而它的花朵传统上用于制作香水。缬草根中的缬草酸已被发现可控制大脑中γ-氨基丁酸（GABA）的分解。GABA水平偏低与睡眠欠佳和焦虑有关。

优化睡眠质量质量的柠檬香蜂草

柠檬香蜂草传统上被用来缓解焦虑和帮助失眠。柠檬香蜂草中的迷迭香酸可能是这些镇静作用的原因。

根据一项研究， 柠檬香蜂草 结合缬草根可令研究参与者的睡眠质量显著优化。另一项研究发现，服用柠檬香蜂草的人感觉镇静度增加，警觉性降低。这两种效果都有助于提高入睡能力。

柠檬香蜂草可以作为补充剂食用，也可以作为美味、舒缓的茶水饮用。

皮肤健康的上佳补充剂

皮肤是人体特大的器官，是你与外界之间的保护屏障。照顾好你的皮肤很重要，特别是当今世界压力越来越大，睡眠质量越来越差。

对健康皮肤有利的乳木果油

乳木果油保湿霜被誉为对皮肤健康极好的外用补充剂之一。乳木果油源于乳木果树的种子，至今仍是非洲的本土产品。

由于其具有缓解炎性反应的特性， 乳木果油 可能有助于对抗皮肤破裂，并帮助伤口愈合。研究表明，乳木果油可显著降低肿瘤坏死因子、白细胞介素和环氧合酶-2（COX-2）的炎性反应标志物。

富含抵御氧化成分的乳木果油也可能有助于减缓皮肤的老化过程。

乳木果油可以全身涂抹，非常适合舒缓干燥和受刺激的皮肤。

促进皮肤健康的金盏花

从万寿菊中提取的金盏花，对皮肤有许多潜在好处。一般相信，早期西班牙探险家从阿兹特克人那里获得原产于美国西南部、中美洲和南美洲的万寿菊种子，用以在西班牙培育万寿菊花园。

金盏花 具有扺御细菌、抗真菌和缓解炎性反应作用。传统上，它被亚利桑那州沙漠和全球各地的修复师用来缓解各种皮肤状况，包括皮疹、伤口、皮炎、湿疹、痤疮和鳞屑病。

一项研究发现，金盏花具有SPF特性，因此有可能用作 天然抗晒霜。

金盏花还有可能优化皮肤的整体外观。研究发现，金盏花有可能促进皮肤的紧雅和保湿。

利用视黄醇优化皮肤

由于视黄醇能够增加胶原蛋白的生产，因此是一种帮助皮肤年轻化的理想补充剂。

此外， 视黄醇 刺激皮肤中新血管的生成。这有助于优化肤色，并增加修复皮肤所需的营养物质的流动。

视黄醇还可以减少和淡化皮肤表面的老年斑、黑斑和瑕疵。它的皮肤紧雅特性可能使视黄醇成为一种很好的眼底护理，可以抚平和收紧眼睛下方和周围的皮肤。

因为视黄醇可能增加皮肤对阳光的敏感性，所以应该在晚上使用。

应对压力的上佳补充剂

今天，压力似乎前所未有地高。在日常生活中，你总能从自然的压力支持中获益。以下是一些帮助你自然地管理压力的上佳补充剂。

支持应对压力的南非醉茄

南非醉茄是一种原产于印度、非洲和地中海的适应原草本植物，来源于睡莲根。适应原可通过多种方式帮助身体管理压力的副作用。

南非醉茄 可能有助于降低皮质醇──你的主要压力荷尔蒙之一。当皮质醇升高时，会导致体重增加（尤其是腹部）、血压高和焦虑或抑郁感。

一项研究发现，与未服用补充剂的成年人相比，长期处于压力状态并服用南非醉茄补充剂的成年人，皮质醇水平显著降低，特多降低達30%。

镁可能有助于优化应激反应

镁是一种重要的矿物质。你体内的许多过程都需要它才能正常工作。经常有人讨论它对心脏健康和肌肉功能方面的功效，但作为支持压力的补充剂则鲜有被提及。

研究发现， 镁 和皮质醇之间存在反比关系。镁水平越高，皮质醇水平越低。压力会把镁消耗掉，而你需要镁来适当地应对压力。

许多人缺乏镁，但自己可能察觉不到。虽然在豆类、荚豆、坚果和绿叶蔬菜等许多植物性食物中都含有镁，但在食品加工过程中，镁会从食物中流失。考虑到现代食客食用的加工食品数量，这是缺镁的一个主要因素。

焦虑、失眠和易怒都是缺乏镁的症状。镁缺乏症很难检测出来，因为大部分镁都储存在骨骼和其他组织中。只有1%镁存在于血液中，因此通过血浆水平诊断镁缺乏症并不可靠。

镁通过与GABA受体相互作用并支持其镇静作用，从而有助于支持压力。它还调节谷氨酸盐──多巴胺合成所必需的兴奋性化学信使；多巴胺是一种使人感觉良好的荷尔蒙。这些作用都有助于你的身体健康地应对压力。

促进健康压力反应的薰衣花草

薰衣花草（Lavandula）原产于地中海地区，较普遍的英语名称为lavender。它与其他46种开花植物一起属于薄荷科植物。

作为一种广为人知的镇静草本植物，其安宁效果背后有其科学依据。研究表明， 薰衣花草 有助于减少焦虑、提高睡眠质量，同时也有助于防止压力和抑郁。

薰衣花草也被发现会对副交感神经系统产生影响。副交感神经系统控制体內与压力相关的生理过程，如呼吸节律、心率和荷尔蒙分泌。薰衣花草还可以帮助降低心率和肾上腺素水平，同时还能减缓呼吸。

薰衣花草可以作为吸入的精油、外用的面霜和乳液，以及口服的膳食补充剂。

基本要点

意识到睡眠、皮肤和压力与体内发生的一连串生物过程息息相关，使我们获得新的领会。

确保适当的睡眠和良好的压力管理，有助于保持皮肤健康。正如良好的睡眠有助于减轻压力，减少压力也有助于确保更好的睡眠。

支持这三个非常重要的领域，对于健康长寿至关重要。天然补充品为健康睡眠、皮肤和压力应对提供了许多安心可靠的解决方案。

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