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荷尔蒙是整体健康的指挥官，从新陈代谢、情绪到睡眠和生殖能力，影响人体一切机能。 荷尔蒙系统又称为内分泌系统，当它失去平衡，身体便会出现各种问题。 体温调节能力低下、头发稀疏、情绪低落、能量低下、生理期前症候群（PMS）和生理期不规律等症状，可能全都因为荷尔蒙失调所致。
人体需要几种关键营养素，包括硒，以分泌和优效地运用荷尔蒙。 硒是存在于土壤和一些食物中的微量矿物质，在一些荷尔蒙作用起著关键的作用，包括甲状腺荷尔蒙的新陈代谢、心血管健康、防止神经退化和恶性疾病，以及健康的机体防御反应。
继续阅读，了解硒对身体和荷尔蒙平衡的影响、如何在饮食中摄取更多硒，以及支援理想荷尔蒙健康的天然策略和补充剂。
硒以不同形态存在于人体中，其主要功能在于制造硒蛋白。 这类蛋白在多种生物过程中起著重要作用，包括：
居住在土壤硒含量低的地区、遵循素食或全素饮食、接受肾透析修复，或者受 HIV 感染的人士极有可能缺乏硒。 硒缺乏症与以下的荷尔蒙失调有关：
硒含量低与甲状腺功能减退的风险增加有关，这个症状是指甲状腺荷尔蒙分泌不足。 如果您经历原因不明的体重增加、掉发、疲倦、排便困难或生理期不规律，您可能面临甲状腺功能减退的问题。
男士不育与荷尔蒙健康息息相关，硒在这方面有著关键作用。 硒是制造硒蛋白的重要元素，而硒蛋白对精子健康极其重要。 这类蛋白有助于保护精子免受氧化伤害、提高精子的活力（游动的能力），以及支援整体的精子质素。 硒缺乏症可能对男士的生育能力造成负面影响，导致精子数量减少、精子活性低下，以及精虫形态出现异常。
研究指出，硒含量低与多囊性卵巢症候群可能有关，多囊性卵巢症候群是一种荷尔蒙疾病，影响排卵和生理期规律。 尽管证明硒的摄取量和多囊性卵巢症候群有直接关系的证据薄弱，但研究显示，硒可以提高抗氧物的含量，从以为患有多囊性卵巢症候群的女性带来益处。
研究指出，硒的摄取量可能与冠状动脉血管硬化的风险减少有正面关系。 硒可能有助于抵御氧化压力，免受自由基损伤，自由基可能会导致因斑块形成引起的一些慢性心血管疾病。
血液中的硒含量会随著年龄增长而自然减少，慢性硒缺乏症可能对认知功能有负面影响。 研究指出，摄取较多硒可能有助于抵御年龄相关的认知功能退化。
硒的上佳食物来源包括巴西圣果、海产（吞拿鱼和沙丁鱼），以及动物内脏。巴西坚果到目前为止是极好的硒来源， 每颗坚果含有大约 70 至 90 微克，而吞拿鱼每 3 盎司大约有 92 微克。
值得注意的是，硒在植物性食物来源中的含量，视乎种植该植物的土壤中所含有的硒含量而定。 因此，每颗巴西坚果的硒含量各异。
虽然硒对荷尔蒙健康至关重要，但有几个重要因素需要留意。
首先，在您的健康支援程序中加入补充剂之前，了解您的硒基线浓度十分重要。 一般血液检测中的追加测试项目可以确定您的硒浓度。 如果您缺乏硒，医护专业人员可能建议合适的饮食或营养补充策略。
补充硒可能对缺乏硒，或者单靠饮食难以满足日常需要的人士有好处。 硒的成年人建议每日摄取量（RDI）是大约 55 微克。
大部分人都能够达到硒的日常摄取需求， 但摄取素食或全素饮食、接受肾透析修复，以及受 HIV 感染的人士缺乏硒的风险增加。
如果您要在饮食中补充硒，请紧记，硒的摄取上限是大约 400 微克。 高于 900 微克的剂量可能会引致中毒。
硒中毒的初步症状是恶心、呕吐和腹泻。 您可能也会注意到疲倦、虚弱或神经系统问题，如混乱、易怒，甚至是羊角风发作。 如果您服用硒后开始出现上述症状，请联络您的医生。
尽管硒对大部分人来说是安心的，而且通常包含在综合维生素中，但以下人士应在服用硒补充剂之前咨询医护专业人员：
请记住，在开始服用补充剂之前，应时刻透过食物来满足身体对硒的需要。
除了确保摄取足够的硒之外，以下是一些支援荷尔蒙健康的其他贴士：
硒固然对荷尔蒙健康有著重大好处，但未必能应付所有潜在的失调问题。 您可以与医生讨论以下的一些其他补充剂：
请紧记，在开始服用任何新的补充剂之前，务必咨询合资格的医护专业人员。 他们可以评估您的个人需要，找出可能与方剂发生的潜在反应，并建议特适合您的剂量。
硒是荷尔蒙健康的守护者。 透过饮食或补充剂（如有需要）摄取足够的硒，即可支援身体的内分泌系统和荷尔蒙平衡。 保持健康的生活方式，同时摄取针对性补充剂，可能有助于支援您的荷尔蒙健康和整体健康。
请注意：本文所载资料仅供参考，不应被视为医学建议。 在对饮食或服用的补充剂作出任何改动之前，务必咨询合资格的医护专业人员。
参考文献：
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