头皮发炎起皮的天然解决方案

好消息！你不必忍受干燥、片状、发痒或发炎的头皮。无论你的问题是已经存在多年还是新近出现，我都可以为你提供有用的循证医级建议。 

‌‌‌‌头皮发炎起皮的常见原因 

头皮干燥、发炎的主要原因包括

• 你对用在头发上的产品产生反应
• 你的omega 3脂肪酸含量低
• 你有过敏症
• 你有湿疹或鳞屑病之类的疾病
• 你有头皮屑
• 你有微量营养素缺乏症
• 你晒伤了
• 你的皮肤需要更多的保护

‌‌‌‌获取专业意见

值得去看一次医生，以获得皮肤状况的正式诊断。他们可以看看你的头皮，并进行适当的测试，让你得到正确的诊断。当你和你的医生知道了问题是什么，你就可以制定一个有针对性的计划，以成功地解决问题。例如，修复湿疹和去除头皮屑的方法是不同的。确保你了解真正的问题所在，能夠对症下药，你将可以节省金钱和时间。如果你知道了是什么问题，或者你的直觉已告诉了你，请看看以下的一些天然解决方案，並让我知道这些方法是否有帮助！

‌‌‌‌头皮发炎起皮的天然解决方案

Omega 3

Omega 3脂肪酸能夠从内到外地滋润肌肤。omega 3这样的健康脂肪是我们皮肤细胞膜和脂质层的主要成分，所以能夠帮助保持皮肤水润、健康，即使在恶劣的条件下也完好无损。如果你怀疑头皮问题只是皮肤干燥造成，那么omega 3脂肪酸可能会有所帮助。 

要增加每天的omega 3脂肪酸摄入量，有很多方法。例如食用更多芡欧鼠尾草籽和亚麻籽，以及鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等鱼类。此外，也有omega 3液剂（我特喜欢鱼肝油）、鱼油丸甚至omega 3软糖等omega 3补充剂可供选择。根据医生的建议，每天摄入1-6克。如果你有出血性疾病或凝血功能障碍，在增加omega 3摄入量之前必须先咨询医生。 

低过敏性洗发水和护发素

回想一下。你的头皮在变得干燥或起皮之前，你是否刚开始使用新的洗发水或护发素？有可能你对这些产品的成分产生了反应。过敏或敏感反应会刺激皮肤，导致皮肤流失水分，变得干燥、发红和发炎。尝试将你的护发产品换成低过敏性洗发水以及低过敏性护发素，看看是否能优化头皮健康。

此外，如果你在头皮健康状况发生变化之前刚搬到新家或开始在新地方洗澡，那么可以尝试在淋浴头上加一个过滤器，以去除可能刺激头皮的成分。如果所有方法都没用，请要求你的皮肤科医生或过敏专家进行一些过敏测试，以确定你对护发产品中的常见成分是否有反应。 

淋浴帽

可能你洗头太多，在洗头过程中去除了头皮本身的保护油脂。试着隔一天才洗一次头，看看皮肤是否有所好转。在洗澡时，可以用淋浴帽来保护你的头发。

抗晒霜和帽子

你知道头皮也会晒伤吗？很多人听到都会感到惊讶，从未有人教过他们要塗抗晒霜或者在阳光下要戴帽子。晒伤会导致皮肤发红，甚至表皮的表层剥落。如果你在户外晒了一段时间后发现皮肤变红了，那你可能已经晒伤了！在户外戴上帽子；在皮肤上涂抗晒霜时，也涂一些在头皮上，看看这样是否能解决问题。

营养素和益生菌

湿疹和鳞屑病都可以表现为皮肤发炎和呈鳞片状，病因包括营养缺乏和营养失调。维生素D是皮肤健康的重要营养素，如果缺乏，会导致皮肤的免疫问题。请你的医生确认你是否缺乏维生素D；如果你不经常吃维生素D含量高的食物（如多脂鱼、鸡蛋和牛奶），或者血清维生素D水平低，则考虑补充维生素D。 

此外，营养成分（如硒、铜和锌）失衡在湿疹患者中很常见。为了确保这些营养素的摄入足够，必须每天摄取足够的水果、蔬菜、坚果、种子和蛋白质来源，以及多面的多种维生素以及多种矿物质补充剂。你也可以服用含有乳酸菌的益生菌补充剂，以帮助平衡你的微生物群，从而促进皮肤健康。

‌‌‌‌控制炎症饮食

像湿疹和鳞屑病这样的皮肤异状，通常与血糖功能障碍和免疫功能障碍有关，包括食物过敏。比起非患者，非腹腔麸质敏感性在鳞屑病患者中更常见，血糖问题也是。幸而这两种问题都可以通过缓解炎症饮食来优化，比如地中海饮食或DASH饮食。iHerb博客中有许多关于控制炎症饮食（包括地中海饮食）的好文章！问问你的医生是否同意你尝试这些饮食几周，看看它们是否有助于优化你的皮肤。

‌‌‌‌去屑洗发水

马拉色酵母菌过度生长，可导致皮肤呈鳞片状，造成头皮屑。去屑洗发水可以提供帮助！大多数人都可以试用去屑洗发水几个星期，而不会发生安心问题。如果它能停止皮肤起皮，那么你差不多可以肯定问題是出在头皮屑上。万一复发，你也知道可以用什么工具了！

‌‌‌‌保湿发膜

在我看来，极好的一类药品是“没有害处、可能会有帮助”的药品。对于这种问题，每周做一两次发膜（每次几分钟）是一个很好的处理方法。这可以为皮肤添加一些滋润的保湿成分，将有助于减轻炎性反应；如果起皮是炎性反应或干燥引起的，也可以获得优化。发膜还可能有助于提升头发光泽。

有了本文中的提示，你很快就可以修复头皮的健康！ 

参考文献：

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