应对焦虑的自然疗法和补充剂

我们所有人受到的压力可能都比以往所受压力要大，研究表明：据世界卫生组织称，在过去二十年中，美国人罹患焦虑症的人数超过4,000万，全球焦虑症和焦虑相关疾病的发生率上升近50%。女性罹患该疾病的几率为男性的两倍。

焦虑对健康的影响有哪些？

长期压力和焦虑可引起血压升高、心脏病、中风、惊恐发作、失眠、头痛、肌肉痛、头晕、胃痛和胃痉挛、哮喘等疾病。

解决方案是什么？

幸好有许多天然疗法有助于缓解长期压力和焦虑。以下是我认为对我的患者最为有效的一些疗法：

• 倾诉：应对焦虑最为重要的一步是要让人知道自己担忧的是什么。害怕、焦虑和紧张只会让这种担忧加剧。向您喜欢且信任的人倾诉您的感觉。如您认为自己没有可倾诉的人，我强烈建议您预约咨询您的主治医生或找到一名可帮助您的理疗师。
• 活动：心灵/身体运动（如瑜伽和太极）特别有益于您全身放松和舒缓。太极和瑜伽都需要您在完成一个动作时身心合一（活动并呼吸），可集中您的精神、呼吸和身体，这种集中会将所有其他令人担忧的东西从您的思想中清除，让您放松。
• 啜饮一点茶：甘菊茶因其具有舒缓特性而首先在古埃及和古希腊得到使用，如今因其具有镇静和舒缓功效而依然在使用。
• 使用具有舒缓作用的芳香：采用天然香薰器扩散精油，以天然方式让您的神经松弛下来，放松，迷迷糊糊睡去，享受一个平静睡眠的夜晚。我最喜欢的精油包括依兰精油（让神经松弛下来）、鼠尾草精油（放松）和薰衣草精油（迷迷糊糊睡去）。我还喜欢在睡前，在两鬓和颈部擦一些含有佛手柑精油和薰衣草精油的助眠膏。
• 自我按摩：印度滴油是将加热的油倒在前额上，以缓解压力的一种方法。您可加热一些有机椰子油，然后用其按摩，让其渗入头皮，以执行这种疗法。睡眠时涂抹这种油，您会感到大脑放松（且您的头发也会变得柔软并具有光泽）。

有助于缓解焦虑的补充剂

我最喜欢的用于应对焦虑的补充剂包括平衡情绪和压力的镁、左旋茶氨酸和醉茄素补充剂。

• 镁：这是与焦虑症、易怒、压力管理或睡眠问题抗争的每个人必需摄入的一种补充剂。我建议睡前服用200-400毫克。
• 左旋茶氨酸：这种氨基酸是一种镇静补充剂，可缓解焦虑。我建议每日服用200 毫克。
• 醉茄素：已知这种灌木的根可舒缓和平衡您的肾上腺，有助于让您的神经系统放松。我建议每日下午服用1克。