9种有助提升机体抵抗能力的补充品

‌‌‌‌免疫系统有什么作用？

免疫系统帮助保护我们免受有害病毒、细菌、寄生虫和真菌的侵害。 这种由蛋白质、组织和器官组成的复杂细胞网络，担当实时生物监视系统的角色，不断区分潜在的有害微生物和非有害微生物。

我们的免疫系统可以分为两种：先天性和适应性。 先天免疫系统具有多种功能，但其主要工作是将抗微生物免疫细胞发送到体内的受威胁区域，以防止感染。 先天免疫系统亦有助于刺激免疫防御的第二道防线。

适应性免疫系统，也称为「获得性免疫系统」，是接种疫苗预防感染的基础。 从某种意义上说，适应性免疫系统有助于为我们发出有关危险隐患的「预警」。

‌‌‌‌机体抵抗能力、饮食和生活方式

作出明智的生活方式选择，对于获得良好机体抵抗能力和维持健康身体，以更好地防止感染至关重要。 

• 健康饮食（大量食用水果、蔬菜和谷物） 
• 充足睡眠（大部分人每晚需要6-8个小时）
• 规律性的活动 
• 减轻压力（瑜伽、冥想、祈祷）
• 勤洗手

下列免疫补充品对免疫系统有裨益，并获科学研究支持。 

‌‌‌‌落叶松阿拉伯半乳聚糖 

落叶松阿拉伯半乳聚糖（LA） 是一种常绿树，产于美国西北部和加拿大部分地区。 落叶松为多糖体，是经FDA审批的优良膳食纤维，可增加肠道中短链脂肪酸（尤其是丁酸酯和丙酸酯）的产量。 落叶松具有抗发炎特性，可刺激免疫系统的自然杀伤（NK）细胞。

下列每项研究均显示落叶均有助免疫系统抵抗某些感染。 1999年《替代医级评论》的一项研究 探讨了落叶松可以刺激天然NK细胞、加强免疫系统，并有助于控制慢性病毒感染的证据。 《营养期刊》于2010年的一项研究 评估了在摄取落叶松提取物补充品后，免疫系统对某些疫苗的反应。 这项双盲安慰剂对照研究以45位健康成年人为对象，其中一半服用落叶松，另一半服用安慰剂（糖丸），然后再接种肺炎疫苗（肺炎球菌23）。 相比起没有服用补充品的人，服用了落叶松的人的免疫系统更强。 2013年的一项研究 也发现了对破伤风疫苗的类似免疫反应。 

此外，2013年的一项研究 对199名自我报称在之前6个月内至少患过3次著凉的健康参与者进行了评估。其中100人服用了落叶松，99人服用了安慰剂。 结果显示，与服用安慰剂的人相比，接受落叶松阿拉伯半乳聚糖的人患著凉的次数更少。 服用落叶松的人亦显著展示更佳的IgG抗体反应。这表明与那些接受安慰剂的人相比，他们获得更大的保护。 

特后，2016年的一项研究 显示，LA可以通过积极影响肠道微生物组来加强免疫系统，特别是与肠道相关的淋巴样组织（GALT）。 该研究更指出，LA将著凉的发生率降低了23%。

‌‌‌‌舞茸（Grifola frondosa） 

Grifola frondosa即是 舞茸, 是一种受欢迎的可食用蘑菇。 这种蘑菇含有 β-葡聚糖 ，即蘑菇的多糖成分，被认为对食用蘑菇的人具有促进健康的特性。 

2010年的一项研究 显示，舞茸有助化疗后白细胞的修复。 

此外，2015年的一项研究 显示，舞茸蘑菇对免疫系统，特别是嗜中性粒细胞和单核细胞，具有良好的作用。 特后，2020年的一项研究 亦显示对免疫系统的益处。 

‌‌‌‌刺五加根

刺五加 根（Eleuthero senticosus） 也称为西伯利亚人参，一直被用作传统中药。 刺五加根被认为是免疫系统的辅助药剂和一般的兴奋剂。 刺五加原产于日本、中国北方、俄罗斯东南部、韩国和朝鲜。

根据2004年的一项研究， 刺五加可能具有抗疲劳作用，并有可能调节NK活性。 此外，2020年的一项研究 显示，刺五加可能有助刺激免疫系统中的巨噬细胞。 

特后，2009年的一项研究 显示，刺五加亦可能有助肝脏清体，特别是镉。 这对整体免疫系统均有助益。

‌‌‌‌绿茶提取物 

绿茶 是世界上被饮用得特多的饮品之一。 因此，关于绿茶以及绿茶提取物对健康益处的研究，已经进行了数以千计。 绿茶中的活性化合物称为儿茶素，具有防氧化和防炎作用。 

2018年一项关于 分子 的研究显示，绿茶有助于保持免疫系统正常运转，科学家称其为免疫检查点控制剂。 

此外，2018年的一项研究 显示，绿茶还具有抗病毒特性，特别是针对人乳头瘤病毒──它可以引起疣并增加患子宫颈癌的风险。

特后，2019年的一项研究 显示，绿茶的补充可在短至7天内，帮助优化老鼠的肠道微生物组。 绿茶的作用被认为类似 益生元 物质，可喂养肠道的健康细菌。70%的免疫系统反应在肠道发生。 

‌‌‌‌黄芪提取物 

在传统中医级（TCM）中，膜荚黄芪  常被用于治理疾病。 2017年的一项研究显示，黄芪有助优化免疫系统对疫苗的反应。 此外，2017年的另一项研究 也显示出对免疫系统相似的益处。 

特后， 2018年的一项研究 显示，黄芪是一种有效的 防氧化成分 ，可能有助减少肠道发炎。这对于良好的免疫反应是很重要的。 

‌‌‌‌橄榄叶提取物 

我们大都熟悉 橄榄油 及其益处，但很少人注意到 橄榄叶提取物(OLE)的强大益处。 橄榄叶提取物的主要成分称为橄榄苦苷，提取自橄榄树的叶子。 

橄榄叶提取物已被证实安心，并在希腊、西班牙、法国、土耳其、以色列、摩洛哥和突尼斯等国家广泛用作传统药品。

2015年发表于 《医级使用真菌学期刊》 的一项研究, 发现，橄榄叶提取物对白色念珠菌具有抗酵母作用。 白色念珠菌是一种致病性酵母，存在于皮肤和人体肠道中。 

 另一项研究分析了150种植物提取物，包括橄榄叶提取物的抗病毒活性。 结果 显示，橄榄叶提取物还具有强大的杀灭病毒能力，可能有助于修复病毒引起的感染。 

特后，《食品医级期刊》 2017年的一项研究 显示，橄榄叶提取物具有抵御细菌特性。 应该考虑将这种草本添加到食谱中。

‌‌‌‌黑胡椒提取物 

黑胡椒 存在于每个家庭的厨柜中。 常被视为香料之统领。 研究显示，胡椒可能对免疫系统有益。 

A2015年的一项研究 显示，黑胡椒提取物有助调节免疫系统的T细胞。 

此外，2017年的另一项研究 亦探讨了黑胡椒的抵御细菌和防炎特性。 研究并显示，黑胡椒提取物可能有助于缓解支气管慢性气道炎。 

‌‌‌‌姜提取物 

 姜 的科学名称为Zingiber officinale，而其根被称为Rhyzomus zingiberus。 姜是一种起源于东南亚的开花植物，但其粗壮的根也被用于中国、印度、波里尼西亚和非洲的传统医级中. 

在阿育吠陀医级和中医级（TCM）领域，姜的特性广受赞誉。

姜可能有助于缓解通常称为「胃流感」的病毒性肠胃炎。 意大利胃肠病学家Canani医生于2018年发表了的一篇文章 指出，患病儿童服用姜，可将呕吐发作减少20%，请病假的总数亦减少28%。 在传统医级中，姜一般被视为可修复病毒性上呼吸道感染。

此外，研究显示姜对呼吸道具有「抗胆碱能活性」，有助于在感染时减少胸闷和咳嗽症状。 因此，姜是帮助修复呼吸道感染症状（包括喘鸣）的特佳选择。 市面上的 姜茶也含有姜成分。 

‌‌‌‌长胡椒果（荜茇）

传统上，长胡椒果为阿育吠陀医级所采用。 不过，被视为现代医级创始人的希波克拉底，也对它进行了探讨。 不过，除了药学使用之外，它还被用作食品香料。 

2001年的一项研究 显示，荜茇具有防菌性。 

此外，1999年的一项研究 亦显示，荜茇可强化免疫系统，有助抵抗贾第鞭毛虫感染。

Zoi Research的Immune Support 补充品含有上述所有对免疫有帮助的草本成分，通常每天服用两粒胶囊。 

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