改善免疫健康与病毒性呼吸道感染

“普通感冒”是最常见的传染病。有220多种病毒株可引起感冒症状。引起普通感冒最常见的病毒是鼻病毒，占感染的50%。 

有助于增强免疫系统的简单策略：

• 经常用抗菌 肥皂 和温水洗手
• 如果您有咳嗽症状，请用手臂遮挡咳嗽，请勿用手进行遮挡 
• 用指节代替指尖推开门或按电梯按钮
• 乘坐公共交通工具时佩戴口罩
• 保持水分充足
•  饮食中摄入含有大量 抗氧化剂 的食物，如水果、蔬菜等
• 尽量减少糖和加工食品的摄入

以下补充剂也可能有助于预防病毒感染和对抗感冒症状。

维生素D

在南加州的医疗实践中，我发现80%的患者缺乏 维生素D 。在日照较少的气候中，发生概率更高。我经常建议患者补充维生素D。

《国际环境研究与公共健康期刊》2019年的一项研究得出结论，与血液中维生素D水平较低的人群相比，血液中维生素D水平较高的人群患有上呼吸道感染的风险较低。  

《英国医学杂志》2017年的一项研究中，研究人员评估了25项随机对照试验，其中包括11321名参与者，年龄从婴儿到95岁不等。 

总而言之，补充维生素D可将上呼吸道感染的风险降低12%。血液中维生素D水平低于25 nmol/L（10 ng/dl）的人群最为受益，补充维生素D后，其上呼吸道感染率降低了70%。维生素D水平高于25 nmol/L（10 ng/dl）的感冒患者中，呼吸道感染率下降了25%。 

建议剂量：儿童每天1000-2000 IU，成人每天2000-5000 IU。

锌

随着年龄的增长，人体对重要矿物质比如 锌 的吸收可能会受损。据世界卫生组织（WHO）评估，多达三分之一的世界人口缺锌。此外，摄取劣质的含锌食物或经常性饮酒也会导致长期锌水平较低。 缺锌可能会增加感染风险并带来其他问题。

《英国临床药理学杂志》2016年的一项研究得出结论，“鼓励普通感冒患者尝试服用锌锭剂可能有助于治疗感冒”。此外，2017年的一项研究得出结论，“普通感冒患者可根据医嘱在症状出现后24小时内尝试服用锌锭剂。” 

2017年的另一项研究表明，葡萄糖酸锌锭剂和醋酸锌锭剂的效果相同。 

《免疫学研究杂志》2018年还有一项研究表明，锌缺乏可能会削弱免疫系统，人体需要锌指蛋白才能实现针对入侵病原体的最佳免疫反应。

建议剂量： 锌锭剂，遵照标签指示30 mg。锌也有胶囊和多种维生素版本。

接骨木果

接骨木果 （接骨木属），是一种开花植物，数百年来，世界各地的原住居民广泛将其用于药用目的。近年来，接骨木果日益受到广泛青睐。 

2016年的一项研究表明，接骨木果可能缩短航空旅客感冒症状的持续时间。 

《医学补充疗法》2019年的一项研究评估了180名参与者。

研究发现，接骨木果可能会显著缓解上呼吸道感染症状。研究得出结论，“这些发现为病毒感染引起的上呼吸道症状提供了避免抗生素滥用的替代品，并为普通感冒和流感的常规病例提供了比处方药更为安全的潜在替代品。”

最后，2001年和2002年的两项研究均表明，接骨木果对增强免疫系统反应颇有助益。 

接骨木果可以通过补充剂、糖浆、软糖和锭剂等多种形式获取。

其他补充剂

其他可能有益的补充剂包括 维生素C 和 益生菌 ，同时 迷迭香 、 薄荷 和 桉树 精油也可能减轻感冒症状。 

参考资料：

1. 一种导致普通感冒的人体冠状病毒能大量杀死树突状细胞，但不能杀死单核细胞，《病毒学杂志》2012年6月，86（14）7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
2. 作者：Pham H，Rahman A，Majidi A，Waterhouse M，Neale RE。急性呼吸道感染和25-羟基维生素D的浓度：系统回顾和荟萃分析。《国际环境与公共健康期刊》。2019；16(17):3020。2019年8月21日出版。doi:10.3390/ijerph16173020
3. 作者：Martineau Adrian R，Jolliffe David A，Hooper Richard L，Greenberg Lauren，Aloia John F，Bergman Peter等。补充维生素D预防急性呼吸道感染：个体参与者数据的系统回顾和荟萃分析，《英国医学期刊》（BMJ）2017年；356:i6583
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9. 《欧洲细胞因子网络》。2001年4月至6月；12(2):290-6。
10. 《以色列医学学会期刊》2002年11月；4（11增补版）：919-22。
11. 《生物科学、生物技术和生物化学》。2012年；76(9):1633-8。 电子期刊2012年9月7日。