2019年的9种主要精油

是时候把扩散器拿出来了。

全球各地的人们了解到精油的好处，已经有多个世纪。有证据显示，它们早在古埃及时代已被用于木乃伊制作和仪式庆典；而这些备受推崇的精油，在历史上甚至曾被用作货币。  

如今，精油仍然用途广泛。 它们具有令人愉悦的香气，所以很适合用于香水和香氛；而其对健康的潜在益处也很受重视。除却内用和外用法，使用扩散器也是体验精油的普遍方法。 

注意：有些油不可口服或直接用在皮肤上，因此必须阅读标签。  

以下是2019年的9种主要精油。

薰衣草

薰衣草的甜美香气，使它成为其中一种有名和受到认可的精油。薰衣草具有美丽的紫色，所以也常被种植于民居的花园中；它的叶子也经常被收集和干燥，用途甚广。现在，它已成为食品和化妆品中的常见添加剂。  

薰衣草和薄荷同科，这种植物和它的精油已被世界各地的文化使用了数千年。 科学家已经从薰衣草中提取了超过100种植物化学物质。  

据记录，最早使用薰衣草的是希腊人和罗马人；薰衣草传统上被用于帮助减轻焦虑和防腐。  

薰衣草可用于以下方面：

• 压力 – 吸入薰衣草可帮助降低身体和精神的压力
• 焦虑 – 薰衣草可能有助于降低焦虑
• 失眠 – 外用和吸入或有助于改进睡眠质素
• 血压 – 2017年的一项研究显示，在进行开心脏手术后，薰衣草可帮助降低血压，而2015年的一项研究也显示了其对血压的益处
• 防真菌和防菌
• 虫咬 – 外用可能有助于降低感染风险和减少发痒
• 轻度灼伤 – 帮助减轻灼伤的疼痛。直接涂抹或与椰子油混合
• 皮疹 – 直接涂在干燥的皮肤上，或与椰子油混合然后涂抹，以帮助缓解症状 
• 止痛 – 在按摩时使用，可帮助缓解肌肉和关节酸痛
• 手术期间的疼痛缓解 – 研究显示，在手术期间使用薰衣草可能有助于减轻疼痛
• 腕管综合症–《手部疗法期刊》上的一项2017年研究显示，薰衣草外用或可减轻手腕疼痛

薰衣草精油可以和丁香 以及迷迭香 混合得很好。注意：外用可能会使一些人产生敏感反应。  

荷荷巴油

荷荷巴 （simmondsia chinensis）油是一种蜡状物质，来自同名植物的种子；荷荷巴是抗旱的多年生植物。荷荷巴原产于美国西南部和墨西哥北部，其精油在多个世纪以来都受到重视。 这种精油在传统上被外用以处理伤口和疮，也可放在扩散器中使用，或者与其他精油混合，制成让人感到放松的特别香气。 它也经常被涂抹于皮肤。

荷荷巴油据称有以下特性：

• 补湿
• 冻龄 
• 伤口愈合
• 防氧化
• 防菌
• 缓解粉刺
• 舒缓（尤其是对于晒伤）

它与桉树、薄荷、百里香、迷迭香和薰衣草 油都可以很好地混合。

茶树

茶树油是从千层树的叶子中提取的。它主要生长在澳大利亚，数百年来一直被土著居民用作草药。 茶树的香气被一些人形容为清新的药香，而另一些人则觉得它像樟脑。 茶树之名来自英国水手詹姆斯·库克船长，与茶这种饮料无关。  

茶树有很多好处：

• 防真菌 – 一些研究显示这种油具有防真菌特性。我经常建议寻求指甲真菌一线治理的患者使用。 我建议每天将其涂抹到指甲一至两次，如果持续使用，效果是不错的。 它也可以应用于皮肤，帮助处理香港脚问题。
• 防菌 – 2017年的一项小鼠研究显示，吸入茶树油可能有助于缓解肺部不适。在将此应用于人类之前，还需要进行更多的研究。  
• 意大利罗马的一项2017年研究显示，用茶树油漱口对有牙龈炎的人有帮助
• 伤口愈合 – 外用，帮助防止感染
• 帮助控制头皮屑 – 涂抹于头皮，或可帮助减少头屑

注意：茶树油不可口服，因为可能会有严重的副作用，例如神智不清和失去肌肉控制。外用也可能会使一些人产生敏感。

茶树与薰衣草 和没药 油可以混合得很好。

薄荷 

薄荷 是人们很熟悉的芳草和精油。 它是水薄荷和留兰香的杂交植物，气味强烈而清爽，薄荷醇是其主要成分之一。近年来，薄荷被用作口香糖的调味剂，而它对健康的诸多好处也受到推崇。  

薄荷对下列可能有帮助：  

• 肠易激综合症（IBS）症状
• 头部不适，特别是紧张造成的不适
• 指甲感染 – 外用，帮助缓解真菌感染
• 皮肤感染 – 2012年的一项研究显示了防御皮肤感染的作用
• 上呼吸道问题
• 怀孕引起的发痒 – 根据研究，外用薄荷有助于减少因怀孕而引起的发痒。不要口服。
• 皮疹 – 外用可能有助于减少皮肤刺激
• 头发生长 – 在《毒理学研究》上的一项2014年研究显示，薄荷外用，可能有助于头发生长

薄荷与薰衣草、迷迭香 和桉树 油都可以很好地混合。

柠檬草

虽然名称相似，但柠檬草 精油和柠檬精油是来自两种不同的植物。 柠檬草油是香茅属的多年生植物，它的油可以口服、外用、或放在汽化器中使用。 它也常被用来调味。 其活性成分是柠檬烯。  

柠檬草可能有下列方面的好处：

• 天然驱虫剂
• 防氧化特性
• 防菌特性
• 缓解皮肤炎
• 舒缓焦虑
• 帮助去头屑
• 外用以缓解肌肉酸痛
• 缓解关节的不适

桉树

桉树 是一类桉属植物的总称，种类超过700种，其中大多数是常绿的。 这种被油腺覆盖的植物原产于澳大利亚，原住民在近一千年的时间里一直使用桉树作为草药。这种草药常被用于口香糖、牙膏和喉糖。  

从桉树叶提取的油具有防腐和消毒特性。 如果大量食用它的叶子或油，有可能会中毒。 但是，树熊和负鼠能够安全地食用这些叶子，并以它们为主要食物来源。 注意： 精油不可口服。  

桉树油的好处可能包括：  

• 减轻上呼吸道的感染症状 – 有研究显示，吸入含有桉树的混合草药可能有助于减轻感染症状
• 防菌特性 – 根据2012年的一项研究，外用可能有助于预防皮肤细菌感染
• 防真菌特性 – 桉树外用可杀死真菌
• 作为天然体香剂 – 涂抹于腋窝 

桉树与薰衣草  和柠檬油可以混合得很好。

橙精油

The 橙 是最常见的柑橘类水果之一，其精油也很受欢迎。 橙是橘子和柚子的杂交植物，其起源可追溯到中国古代，最早被提及是在公元前314年的文献中。 

据信西班牙人将橙子带到了北美，很可能将第一棵树种了在伊斯帕尼奥拉岛(现代的海地和多米尼加共和国)。 橙子中的维生素C可以帮助预防可怕的坏血病，人们了解到这一点后，橙子在水手中便变得很吃香。 

作为精油，其甜美、舒缓和熟悉的芳香，可营造出令人愉悦的环境。 它可以外用、扩散或口服。精油是提取自橙皮。

橙油以其许多优点而为人所知：

• 防菌特性
• 曾在研究中遏制肺部瘤的生长
• 防炎
• 绿色农药（破坏蚁路）
• 消灭红火蚁
• 促进肠内的乳酸菌生长

可与肉桂很好地混合。 

柠檬 

柠檬 是一种熟悉的香气，同时具有酸味和甜味。 这种树原产于南亚，具体来说是印度东北部。柠檬大约在公元200年进入欧洲，其使用可以追溯到公元700年左右的埃及。 

柠檬的果实含有丰富的维生素C。从柠檬皮中提取的油具有多种用途，因可能具有防氧化特性而被广泛应用于美容产品。此外，2014年的一项研究得出此结论：“柠檬气味可有效减少恶心和妊娠呕吐。” 

它还具有许多其他好处：

• 吸入汽化的油可能有助于缓解焦虑和抑郁
• 外用以防菌
• 吸入时可刺激注意力
• 伤口愈合辅助 – 外用
• 消化辅助 –与一杯水同服，以刺激消化过程。
• 驱虫剂 – 外用时，可使昆虫远离。
• 消毒剂 – 与水混合，可用于温和地清洁表面
• 喉咙痛 – 防氧化特性帮助消除喉咙中的病毒
• 护肤 – 与椰子油混合然后涂在皮肤上，可能有助于防氧化和防老化。  

柠檬油与桉树油可以混合得很好。

迷迭香

迷迭香 是常见的多年生草本植物，花有多种颜色，包括白色、紫色和蓝色，有时为粉红色。原产于地中海地区，通常在北半球的春季和夏季开花。 植物名字源自拉丁语，意思是“海洋的露水”。

迷迭香最早的记录是由埃及人在公元前5000年写下。此外，埃及人会在葬礼中使用这种草本植物。 迷迭香似乎是在公元200年左右传入中国，在1300年代传入欧洲。

迷迭香含有的多酚具有防氧化、防炎、降低胆固醇和稳定葡萄糖的特性。

研究显示，迷迭香对健康可能有许多益处；根据《纽约时报》的一篇文章，在世界上最健康和最长寿的其中一群人（居住在意大利阿恰罗里）的饮食中，迷迭香是主要的食材。迷迭香可用于以下用途：

• 记忆力 – 2017年的一项研究得出结论：“吸入迷迭香精油提高了对数字的记忆力”
• 颅脑外伤（TBI）– 2016年的一项动物研究显示，受伤受试者的脑功能得到改善
• 脱发 – 2015年的一项研究显示，涂抹于头皮时，头发的生长得到改善。然而，要六个月的时间才看到差异
• 肌肉痉挛 – 在按摩时使用这种精油，有助于放松肌肉
• 防氧化 – 根据研究，迷迭香可能有防氧化作用

注意：有些人可能会对这种精油敏感，有些人的皮肤会产生反应。

迷迭香与薰衣草 和薄荷 油可以混合得很好。 

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