应对消化问题的 15 种天然方式

我们时不时都在与讨厌的消化问题打交道。不管是恶心、便秘、胀气、烧心还是胃部不适，我们都不能完全免疫。好消息是，当这些问题出现时，我们可以做一些简单的事情来帮助我们让自己感觉更好。 

这里有 15 种方法，您可以通过它们天然地促进消化。

1. 少吃高度加工的食物

西方饮食中常见的方便食品可能含有大量糖分、过量盐分、不健康的脂肪和添加的化学品。摄入过多这些食品可能会造成体内炎症、对肠道细菌造成严重破坏，甚至可能会上瘾，从而让您吃得太多。用更多全食品代替高度加工的食物可促进消化、预防消化疾病。

2. 吃更多全食品

目标是每天让您的盘子一半装满水果和蔬菜，将全 谷物、 豌豆、豆类、 坚果和种子 纳入您的饮食中。当您转而吃更多全食品时，您可能会想要写饮食日记，以便找出任何可能给您带来消化问题的食品。如果您难以缩小范围，那么与注册营养师一起排除饮食可能是一个好方法。

3. 增加纤维摄入量

可溶性纤维和不可溶 纤维 都很重要，因为它们在不同方面对您的消化系统有帮助。可溶性纤维有助于增加大便体积，不可溶纤维有助于排便。可溶性纤维的良好来源包括燕麦麸、 坚果、 种子和豆类。不可溶纤维的来源有麦麸、蔬菜和全 谷物。增加纤维到饮食中的同时，开始慢慢增加饮水量以避免腹胀和痉挛。

4. 减少饱和脂肪和油炸食品的摄入

肥肉和油炸食品可能会导致包括烧心和胀气在内的消化不适。选择瘦肉和健康脂肪，如牛油果和 橄榄油 ，以帮助您的身体吸收脂溶性维他命，而不会产生腹痛。

5. 多喝水

便秘通常由缺水引起。目标是每天至少喝 2 升水，以预防便秘，并帮助纤维发挥作用。养成喝水好习惯的最简单方式就是携带一个 可重复使用的水壶。把水放在您左右，让您更容易记得喝水！

6. 少喝酒、咖啡和汽水

这三种饮品都会让您的消化系统感到不适。经常喝酒可能会导致烧心、胃酸反流，甚至胃溃疡。咖啡和汽水还可能会刺激肠道，加重已经存在的症状。用水和 草本茶 代替这些饮品，从而可以帮助舒缓肠道，减轻令人痛苦的消化症状。

7. 践行正念饮食 

如果您经常仓促就餐、边走边吃或者在午餐时间边吃东西边做其他事情，那么尝试一种更为正念的饮食方式可能是个好主意。尽可能坐在桌子旁，专注于您正在吃的食物。放下电话或关掉屏幕，将注意力集中在您面前的食物上。即便您抽出 10 到 15 分钟的时间真正专注于您在吃的食物上，也可能会帮助促进消化。

8. 慢慢并彻底咀嚼食物

消化过程实际上始于您口中的咀嚼行为。如果您吃得太快，食物在进入胃部之前就会无法适当分解，您的胃部就必须承担更多的消化工作，这可能会导致产生过量气体以及胃部不适。彻底咀嚼食物是帮助预防消化不良和烧心的简单途径。

9. 睡前不吃东西

在饱胃状态下躺卧可能会让胃酸更容易反流到您的喉咙。如果您有任何烧心症状（吃东西后胸骨后部有灼烧感、躺卧时胸口疼痛、喉咙有灼烧感、喉咙后部产生酸味液体），那么就要避免在睡前至少三小时吃任何东西。 

10. 经常锻炼

锻炼是促进消化的最佳途径之一，因为它可以增强血液流动，帮助食物在消化道内移动。锻炼也可以帮助改善烧心、胀气、胃痉挛和便秘症状。只需确保把握好锻炼时间，所以不要在大餐之后直接进行剧烈运动，虽然强烈推荐餐后散步。

11. 饮食中纳入益生菌和益生素

益生菌 是有益的细菌，可让您的肠道保持健康、有助于消化以及减少炎症。 益生素 是益生菌食用的难消化纤维。它们对于健康消化都有重要作用。益生菌的良好来源包括发酵食物，如酸乳、泡菜和 红茶菌，或日常益生菌补充剂。益生素的良好来源包括大蒜、韭菜、洋葱和芦笋。还可通过补充剂的形式——有时结合一种益生素——获取益生菌和益生素。

12. 不吸烟

您已经知道吸烟对您有害，但是您是否知道吸烟已被发现会增加罹患口腔癌、食道癌、胃癌和胰腺癌的风险？吸烟还会增加烧心、胃酸反流、消化性溃疡、克罗恩病、结肠息肉和胰腺炎的风险。好消息是，戒烟可以逆转吸烟对消化系统的影响，并改善一些消化疾病的症状。

13. 试著戒掉口香糖

如果您经常嚼口香糖，并且觉得有不适的腹胀感，那么您可能会想要尝试戒掉口香糖一段时间。嚼口香糖会吞咽空气，从而可能造成胀气。许多人（包括我自己在内）还对糖醇敏感，而糖醇现在存在于大多数口香糖品牌中。（查看标签上以醇结尾的词，如山梨醇）。糖醇在结肠中发酵，并且不会被完全消化，从而造成胀气、腹胀、痉挛甚至腹泻。有些人可能对糖醇有耐受性，而有些人则没有。试著戒掉口香糖，看看您感觉如何。如果您感觉更好，但是仍然想保持口气清新，那么就找一种不含糖醇的天然口香糖或薄荷糖。

14. 减少压力 

面对压力时，身体表现是非常真实的，尤其是肠道表现。如果您处于高压环境，并且有消化问题，那么考虑运用一些压力管理技巧。一些研究已经发现以下方法有效： 冥想 和放松训练、认知行为疗法、针刺疗法和瑜伽。获得足够睡眠也有巨大作用。

15. 喝茶

薄荷茶 可有助于舒缓胃部不适、减少腹胀。还有许多基于印度草药家庭疗法的茶品，包括 茴香、 小豆蔻、八角和 姜。您甚至可以自己制作简单的茶品，将整粒茴香用水冲泡并添加一滴 蜂蜜即可。每晚喝一杯茶是个好习惯，可在漫长的一天之后帮助舒缓您的消化系统。

我希望以上一条或多条小贴士对您有所帮助。请注意，每个人不时都会有消化问题，但是如果您的症状持续存在，那么请去就医，以确保不存在其他更为严重的疾病。