支持健康老龄化的八种营养素

健康老龄化小贴士

如何支持健康老龄化？当我们过着健康的生活时，年龄就真的不过是一个数字。成功的关键在于养成可持续的日常习惯，以支持整体的健康。健康老龄化并没有适合所有人的模板——园艺和遛狗可能帮助你享受黄金年华，而你的邻居可能会因马拉松训练而受益。

不过通常情况下，优先选择营养多元的食物、保持规律的锻炼、确保高质量的睡眠以及持续进行压力管理是非常重要的。我们通过日常运动、睡眠和身体所需的营养来滋养细胞，促进新陈代谢健康。这将帮助我们在任何年龄阶段都保持头脑敏锐、身体强健和灵活。

除了保持均衡饮食和定期运动外，你还可以考虑将特定的营养素加入你的补充剂计划中，以完善你的日常习惯。

八种上佳逆龄补充剂，让你拥有长寿、充实的人生

以下九种膳食补剂和化合物将在未来多年成为我们加强健康逆龄能力的优选方法！

1. R型硫辛酸

硫辛酸在人体内是一种优效抗氧剂，在细胞能量生成中发挥着重要作用，并能抵御氧化应激。

硫辛酸有两种形式：“R”和“S”。“R”形式是硫辛酸具有生物活性的构型，赋予其抗氧特性。¹ “S”形式在人体内并不活跃。选择提供硫辛酸活性形式的膳食补充剂是一种积极的方式，以获得 R型硫辛酸对细胞能量支持的好处。^2,3 

2. 烟酰胺核苷（以支持NAD+）

人体内存在一种称为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（简称NAD+）的辅酶，它参与了数百种新陈代谢反应，对线粒体的健康至关重要——线粒体是细胞内产生能量的关键组成部分。^4,5 当我们感到疲倦或缺乏动力时，可能是由于 NAD+ 水平下降造成的。这是因为这种辅酶在生成ATP（三磷酸腺苷）方面起着关键作用，而ATP是细胞主要的能量来源。^6,7 

通过维持辅酶NAD+的健康水平，你可以帮助身体在细胞层面抵抗全身性疲劳。在2019年进行的一项随机对照试验中，成年人在服用300毫克烟酰胺核糖甙两周后，血液中NAD+的水平提升了51%。⁷ 

3. 白藜芦醇

要像美酒一样历久弥新，我们必须维护细胞的健康和完整性。 白藜芦醇 （一种用于酿酒的红葡萄中的化合物）是一种健康逆龄营养素。⁸ 科学研究发现，这种多酚可能有多种健康逆龄的益处，包括促进心脏健康以及健康的胰岛素敏感性等。^9-12 尽管人体对传统白藜芦醇的吸收率较低，但这并不意味着你不能获得这种抗氧剂的益处。因此，选择高品质的补充剂是获取白藜芦醇益处的理想方式，而无需依赖红酒。

一种提高白藜芦醇人体利用率的方法是将其与葫芦巴种子中的半乳甘露聚糖纤维相结合。这使得白藜芦醇的生物利用率比传统白藜芦醇提高了10倍。¹³ 你可以用槲皮素来加强白藜芦醇对健康的益处，槲皮素是一种植物营养素，与白藜芦醇相辅相成。在一项随机医级研究中，研究者发现，槲皮素与葫芦巴纤维配合使用时，血清中的槲皮素水平比传统槲皮素高出62倍。¹³ 还有其他更好的益处？槲皮素有助于维护心血管和血管内皮的健康，并且对于保持正常血压也有益处。它还有助于控制氧化应激，促进健康的炎性反应。^14-16 

4. 漆黄素

漆黄素是支持健康老化的明智选择。它是一种存在于水果和蔬菜中的抗氧剂，能够促进衰老细胞（即已经失去功能的细胞）的自然去除。¹⁷ 遗憾的是，当我们摄入漆黄素时，它会在消化过程中迅速被代谢掉。将漆黄素与 葫芦巴 种子中的半乳甘露聚糖纤维结合，可以通过消化系统保留漆黄素，从而使其生物利用率比标准漆黄素提高25倍。漆黄素还能促进大脑健康。一项医级试验表明，漆黄素有助于保护大脑中脆弱的神经细胞。^18-20 

5. 逆龄化合物

在考虑健康老龄化时，我们关注的重点是维持认知功能、心血管健康和肌肉质量，这些因素对于生命的每个阶段都极为重要。然而，我们也应该考虑到细胞层面的因素。

面对现实吧：我们身体的每项功能都依赖于细胞与细胞之间微妙的平衡交流。所有这些辛苦的工作都会损害我们的细胞，并导致细胞衰老。细胞衰老是衰老过程中的一个自然部分，此时细胞不再能够发挥其上佳功能。这些衰老的细胞会随着时间的推移不断累积，影响周围健康细胞的日常功能。

好消息是，存在一些逆龄化合物，如红茶中的茶黄素和槲皮素，能够针对衰老细胞，帮助人体管理它们。^21-23 芹菜素是一种天然类黄酮，有助于控制红茶中的槲皮素和茶黄素可能遗留下来的衰老细胞，对健康老化至关重要。^24,25 

6. 绿茶 

绿茶富含茶多酚，这是众所周知的有助于提升健康和延长寿命的植物化合物。然而，绿茶中极具代表性的多酚成分是EGCG，它拥有众多促进健康的属性。研究表明，EGCG有助于健康的细胞繁殖、新陈代谢功能和心血管健康。^26,27 

遗憾的是，想要享受这些好处并不像早晨将咖啡替换为抹茶那样简单。一杯普通的茶含有150到300毫克的茶多酚，所以为了享受绿茶中茶多酚的好处，你可能需要饮用更多的茶。²⁸ 好消息是？选择高质量的膳食补剂，你可以摄取725毫克含有98%茶多酚的 绿茶提取物。你所摄取的促进健康的茶多酚EGCG比直接饮用几杯绿茶更多，且无因 ，因此你可以在早餐时继续享用你的茶或咖啡。

7. Pycnogenol®碧萝芷

Pycnogenol®碧萝芷是近期备受关注的一种专利营养素。这种获得专利的法国海洋松树皮提取物对健康老化、心血管健康和整体健康福祉具有很大的益处。^29-31 通过结合原花青素、类黄酮和其他有益化合物，这种营养素可以帮助人体支持健康的炎性反应，促进全身健康，并有助于控制自由基活动。自由基活动会影响细胞、组织、器官，甚至DNA，从而加速老化过程。^32-36 

8. 海藻

忘记千禧一代吧：你知道世界上还有百岁老人存在吗？是的，就是活到100岁或100岁以上的人。在被称为“蓝区”的地方，你会发现他们。在他们多样化的饮食模式中，这些地区的人们通常会吃富含营养的食物，尽量少吃饱和脂肪、添加糖和加工食品。他们的常规饮食通常含有褐藻糖胶等营养成分，褐藻糖胶是一种多糖，存在于生长在日本和巴塔哥尼亚海域的可食用海藻中。³⁷ 

当然，前往太平洋海域探寻 海藻 听起来是一次激动人心的冒险，但这并非获取褐藻糖胶好处的实用方法。这正体现了高品质 藻类 补充剂的重要作用。^38-41

要点

关注我们的健康和福祉，永远都不会太早或太晚。健康涉及多个方面，因此我们需要形成日常习惯，以帮助我们平衡饮食、保持活力、享受高质量的睡眠并管理压力。当然，培养健康习惯的同时，补充内在营养和复合物质，可以帮助我们把握每一个机会，活出精彩的人生。

参考资料：

1. Linus Pauling Institute. Accessed February 26, 2024. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/lipoic-acid
2. Biochemical pharmacology. 1996;51(3):233-238.
3. Biofactors. 2003;17(1-4):207-213.
4. Int J Mol Sci. 2023;24(3)
5. Mol Metab. 2021;49:101195.
6. Exp Gerontol. 2020;134:110888.
7. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
8. Med Res Rev. 2019;39(5):1851-1891.
9. Micronutrient Information Center. 2015;2018(04/23/2018)
10. Biochim Biophys Acta. 2015;1852(6):1145-54.
11. Obes Rev. 2016;17(12):1329-1340.
12. Phytother Res. 2022
13. ACS Omega. 2022
14. Crit Rev Food Sci Nutr. 2020;60(11):1855-1868.
15. Nutrients. 2020;12(9)
16. Pharmacol Res. 2010;62(3):237-42.
17. EBioMedicine. 2018;36:18-28.
18. Clin Appl Thromb Hemost. 2019;25:1076029619871359.
19. Journal of dietary supplements. 2020:1-15.
20. Molecular neurobiology. 2017;54(3):2269-2285.
21. Exp Gerontol. 2015;68:19-25.
22. Free Radic Biol Med. 2017;113:59-70.
23. Pharmacol Res. 2012;66(4):363-73.
24. Nat Med. 2015;21(12):1424-35.
25. Biochem Pharmacol. 2015;96(4):337-48.
26. J Cancer Prev. 2015;20(1):1-4.
27. Int J Cardiol. 2016;202:967-74.
28. Expert Opin Drug Discov. 2011;6(6):589-595.
29. Minerva Ginecol. 2017;69(1):29-34.
30. Nutr Res. 2008;28(5):315-20.
31. Phytother Res. 2019;33(2):276-287.
32. DNA Cell Biol. 2016;35(11):730-739.
33. Phytother Res. 2014;28(3):348-62.
34. Eur Heart J. 2012;33(13):1589-97.
35. Hypertens Res. 2007;30(9):775-80.
36. Life Sci. 2004;74(7):855-62
37. Food Chemistry. 2009;115(2):501-508.
38. Antivir Ther. 2011;16(1):89-98.
39. J Nutr. 2013;143(11):1794-8.
40. Mar Drugs. 2019;17(3)
41. Asia Pac J Clin Nutr. 2001;10(2):159-64.
42. Mol Nutr Food Res. 2016;60(4):773-86.
43. Cancer Prev Res (Phila). 2017;10(2):153-160.
44. Front Pharmacol. 2018;9:530.