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我们当然要注重免疫系统健康。 不过，我希望在言里跟大家分享一些非常重要的资讯：你可以采取一些你可能从未尝试过，甚至从未听说过的方式，来支持免疫系统的健康。
应该： 把你的肠道视为免疫系统的中心（原因是你的免疫系统有70-80％位于肠道之中）
切忌： 低估甚至搞砸肠道的健康
免疫系统与肠道的关连性是个复杂课题，研究人员一直持之以恒地进行相关探讨。
我们所知道的是，人体中存在著数以十亿计的有益细菌，组成了所谓的「微生物组群」。 微生物组群是个内部的生态系统。一般来说，它通过多种方式使我们受益，包括帮助我们吸收营养，保持整体健康，调节我们的食欲和体重等等。
存在于我们每个人身体内的这些「微生物组群」，绝大部分位于我们的消化系统（或肠道）之中。 另一方面，人体制造 胶原蛋白 并维持其健康水平的能力，对于维护肠道黏膜的完整性起著重要作用，也因此直接影响到整体免疫系统的健康。
那么，位于肠道中的免疫系统占多大比重？ 如前所述，我们现在相信，人体70-80％的免疫细胞存在于肠道中。
令人惊讶的是，据估计，人体中微生物的数量要比人体细胞的数量略多，其中大多数皆集中在胃肠道。
今天，我们相信肠道健康有助于促进整体健康。 正正是这个原因，保持肠道完整性以及整体肠道健康，对我们的健康举足轻重。
应该： 避免导致胶原蛋白流失的「元凶」，通过支持肠道健康来提升机体抵抗能力。
切忌： 睡眠不足、吃糖太多、压力管理不当和营养不良的饮食。
日常生活的许多方面，都会影响到我们肠道和整个身体中的 胶原蛋白 ，包括以下因素...
导致胶原蛋白流失的特大元凶
除了避免胶原蛋白流失，还应该把加强免疫系统的重点，放在支持肠道健康上。
要支持肠道健康，可以通过不同的来源，补充优质的 多种胶原蛋白 和SBO 益生菌 (土壤有机体)。它们毋需冷藏，而且可以自然地适应你的胃酸、胆汁和体温。
应该： 明智地对待甜食
切忌： 进食大量加工糖
对糖的渴望可能不易约束，但如果无法抗拒甜食的诱惑，可能会对身体产生不良的影响。 事实上，尽管还需要进行更多的研究，但已有研究指出，假如摄入过多糖分，至少在一段时间内会对你的免疫系统功能构成不利影响。
如果你在秋季和冬季月份很想吃些甜食，不妨尝试这富含抗氧剂的食谱…
烹煮苹果和梨子是阿育吠陀提倡的秋季食品，被认为有助于人们适应季节的转变，缓解你在这时些时日中可能会出现的思绪散乱。
2人份量
材料：
做法：
应该： 重新建立规律的作息习惯
切忌： 继续昼夜颠倒的生活
尝试改变你的作息习惯，可能有助于优化你的免疫系统。 睡眠是支持免疫系统健康的重要一环。熬夜、把时间耗在电子器件上，以及晚餐后吃零食等等，都可能影响你的睡眠质素。
以下是开始让睡眠回归正轨的方法…
设定就寝时间：并非小朋友才需要依时上床睡觉！ 承诺遵从新的健康就寝时间。 不要一下子作出太大的改变。 例如，如果你一直都熬到凌晨1点才睡觉，可以尝试每周把就寝时间推前半小时，逐渐达到你的目标就寝时间。
养成睡前习惯：养成良好的睡前习惯，是获得深度睡眠的关键。 进入快速眼动（REM）的睡眠状态，对于身体维持正常清体和保持身体平衡极为重要。
如果你感到难以获得足够的休息，可以试一试以下的方法…
应该： 补充接骨木果...
切忌：...那种隐藏大量添加糖的种类
有助加强免疫系统健康的其他主要补充品包括 维生素C 和激化酶活性的 锌。接骨木果 是历经时间考验的草本，人们世代相传，利用它来促进免疫系统的整体健康。 事实上，有证据显示，接骨木果的食谱可以追溯到古埃及年代。 通过历史文献，我们可以看到几个世纪以来的健康工作者，一直使用接骨木果作为主要食材。
要获得上佳补充效果，请选择经过发酵的接骨木果，不要含有人工甜味剂、添加糖或合成色素。
应该：利用正确的食物: 包括我的优选建议打，好稳固的基础，...
切忌：依赖会削弱免疫系统的加工食品
作为一名经过临床培训的营养学家，对于保持身体健康的上佳食品，我厘定了这一份清单。 它由我的优选开始...
我认为 骨汤 是人们应该每天进食的首要超级食物。
这然不只是因为鸡汤对心灵有益。 想想看。 当有需要加强营养时，几乎每个国家的必然之选是什么？
从古时候的中国到今天，答案往往是鸡汤或骨汤。
简单来说，鸡骨汤是有助肠道健康的天然化合物。 基于免疫系统健康与肠道健康息息相关，我们认为这并非巧合。
让我们仔细看看，你可以从一碗典型的真正骨汤中得到些什么...
自古以来，我们的祖先通过发酵食物的方法，得以把从不同季节获得的谷物、蔬菜和牛奶的保鲜期延长。 今天，我们认识到进食发酵或「培养」食品，是获取益生菌的特简便方法。
以下是我喜爱的一些发酵食品：
我认为典型美国式饮食文化中特欠缺两种食物，分别是骨汤以及草本和香料。 在你的餐膳或饮品中添加一点以下的草本和香料，可以马上提升你抗氧。
可以酌量考虑使用以下的甜味剂替代品。
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