鱼油与压力忧郁

如果在抑郁症治疗中，医生不再依靠用药物控制大脑化学物质，而是专注于滋养大脑化学物质会怎样呢？根据在美国匹兹堡大学用鱼油补充剂进行的一项新研究的结果，抑郁或需服用抗抑郁药物的大学生数量会减少。

抑郁症在大学生中是个大问题。最近的调查表明，30%的大学生感到非常抑郁，这阻碍了他们的行为能力，而且在过去12个月内有6%的大学生认真考虑过自杀。由于处方抗抑郁药物相对无效，而且可能有不良反应，帮助这些年轻人摄入适当的营养和补充剂至关重要。毕竟，没有百忧解或其它抗抑郁药物不会使你患抑郁症，但缺乏必要的来自鱼油的 长链脂肪酸 可能是抑郁症的一个重要原因。

背景资料：

富含长链omega-3脂肪酸 EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的浓缩鱼油补充剂使营养药物发生了翻天覆地的变化，它不含 脂质过氧化物、重金属、环境污染物，以及其它有害化合物。大量科学证据表明，鱼油补充剂可预防或有益于60多种不同的健康问题，包括抑郁症和其它大脑相关疾病。

研究还声称，鱼油高消费国家的抑郁症发生率较低。

Omega-3脂肪酸 对脑功能的重要性跟其在神经细胞膜的磷脂成分中的作用有关。研究表明，EPA和DHA能影响：

• 脑细胞膜的流动性。
• 神经递质的合成。
• 神经递质的结合。
• 信号传输。
• 分解神经递质的关键酶的活性，如血清素、肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素。

以推荐剂量（例如，1000-3000毫克EPA+DHA）服用时，富含EPA和DHA的浓缩鱼油对抑郁症和双相性精神障碍（躁狂抑郁症）患者有积极影响，但这些研究主要关注老年人，而且通常针对同时服用处方抗抑郁药物的患者。

新数据：

为评估鱼油补充剂对患有抑郁症的年轻人的影响，研究人员对平均年龄为20岁的23名受试者（78%为女性）进行了双盲研究。这些受试者的标准诊断问卷（贝克抑郁量表[BDI]）得分大于10，经证实患有明显的抑郁症，而且未服用抗抑郁药物。研究人员将受试者随机分为安慰剂（玉米油）或二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸鱼油组（1.4克EPA+DHA）。在服用补充剂前和第21天完成BDI。

结果表明，各组的抑郁状况有显著差异。服用鱼油的受试者有67%不再符合抑郁标准，而安慰剂组中仅有20%不再抑郁。

讨论：

这些结果相当有重要意义，表明低剂量的鱼油补充剂能很快改善情绪。尽管疗效显著，在用于治疗的情况下，我推荐的鱼油剂量为3000毫克EPA+DHA。基于先前对老年受试者的研究，该剂量会产生更好的疗效。

此外，在过去几年间，我在几篇简报中突出介绍了以营养方式改善情绪、大脑健康、记忆力，和/或预防年龄相关智力衰退的研究。以下是重点领域：消炎、控制血糖水平、以超级营养提供必要的组成部分，并通过服用来自饮食和补充剂的抗氧化剂来保护大脑免受损伤。

就饮食而言，地中海或新式北欧饮食似乎非常有帮助。就补充剂而言，除鱼油外还有其它三个主要建议：

#1. 摄入优质复合维生素和矿物质补充剂 ，以提供不低于推荐膳食摄入量的各种维生素和矿物质。

#2. 摄入足够的维生素D₃ （通常为每日2000-5000 IU），以将血液浓度提升为最佳范围(50-80 ng/ml)。

#3. 摄入额外的植物性抗氧化剂，诸如富含类黄酮的提取物，如葡萄籽或 松树皮提取物；姜黄素 ；“绿色饮料”产品；或 白藜芦醇。

Reference:

Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.