你的循环如何？如何检查和支持你的循环系统健康

你的循环系统不仅对你的整体健康，而且对你的生存本身也起着重要作用。它为你的身体组织和器官带来氧气和营养。它还运输废物和毒素，以便排出体外。

循环系统是如何工作的？

你的身体循环由不同的系统组成。

• 心血管系统由心脏、血液和血管组成。心脏是一个推动血液通过血管的泵。动脉是将血液带离心脏的血管，而静脉则将血液带回心脏。连接这两类血管的是毛细血管。这些微小血管的壁足够薄，可以让废物、毒素、氧气和营养物质进出並通过周围组织。
• 淋巴系统有多种功能。它维持你身体的液体水平，从你的组织中收集多余的液体并将其送回你的血液中。作为你的免疫系统的一部分，它也保护你的身体。其他作用包括去除废物和吸收脂肪。

一个由组织、器官、淋巴结和淋巴管组成的广泛网络，构成了淋巴系统。淋巴液从你的身体组织中排出，进入你的淋巴管，运送到淋巴结节中。这些结节可以过滤废物和其他有害物质。此外，结节内的白细胞也可以攻击癌细胞或感染性有机体。在通过结节后，淋巴被带到你的血液中，在你的锁骨下静脉进入血液。

哪些是血液循环不良的迹象？

当你没有良好的血液或淋巴循环时，可能会出现各种迹象和症状。做一个自我检查，以确定在你是否存在以下任何情况。你可能需要采取进一步行动来支持你的循环系统健康。它甚至可能严重到需要寻求健康医生的建议。

• 四肢冰冷或疼痛
• 麻木或刺痛
• 疲劳
• 头部疼痛、眩晕或头晕
• 脑雾
• 感染
• 缓慢或延迟的伤口愈合
• 腹部或四肢肿胀
• 气短
• 皮肤变化、流泪或变色
• 消化问题

如果你的淋巴循环特别有问题，它可能会削弱你的机体抵抗能力，你可能会注意到过敏反应增加或流感和着凉症状频繁。此外，如果你的血流不足，你可能会出现肌肉痉挛、欲望低下，或走路时疼痛加剧。

以下是一个你可以在家里做的快速测试，可能会提醒你可能存在血流问题：

1. 如果你用手指按压皮肤，你可能会注意到它会发白（或变得苍白）。
2. 松开压力后，随着该区域的血流修复正常，颜色应在 3 秒内修复到皮肤上。
3. 如果颜色修复得很慢，那就应怀疑该区域的血液循环出现了问题。

这种发白测试也可以通过按压脚趾甲或手指甲来完成。如果你的肤色较深，发白测试可能无法检查你的循环。

优化循环的方法

如果你想实现和保持一个健康的循环系统，你有很多可以做的事情。为了支持体内血液和淋巴的良好流动，请考虑以下生活习惯和补充方案：

保持水分充足

血液和淋巴都有很高的含水量。因此，为了使它们在你的身体里流动良好，你需要保持良好的水合作用。

一个说明你喝了足够的水的标志，是你的尿液中呈透明狀。然而，为了避免过度脱水和破坏身体的电解质平衡，明智的做法是通过喝水（喝水量刚好达到使尿液变清的程度）来估计自己每天的需水量。然后稍微减少这个量，直到你的尿液修复苍白的颜色。无论给你这种淡色的水的量是多少，这都会是你每天摄入的一个好目标。

一般来说，每天的水摄入目标是每磅体重 0.5 至 1 盎司水。例如，如果你的体重是 130 磅，那么你的目标是每天喝大约 65 至 130 盎司的水。在生病、运动或气候炎热的情况下，你可能需要喝更多。

经常锻炼

在体育活动中，你的肌肉需要更多的氧气，所以你的心脏更努力地工作，使血液在你的身体周围流动。动脉扩张（即开放），使更多的血液可以流动，为活跃的肌肉带来必要的氧气。

随着时间的推移，经常性的锻炼会使心脏更强壮。它还能减少动脉的僵硬程度，如果你有血压高（一种血压高状况），它将能降低你的血压。因此，这些对你的心脏和血管的影响减少你患上心血管疾病的风险。

此外，运动时肌肉的收缩和放松会压缩周围的组织，这有助于推动淋巴液通过其淋巴管。这可以保持淋巴的过滤，防止淋巴充血。

管理压力

当你遇到压力的情况时，皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等压力荷尔蒙会增加。这些荷尔蒙导致血管收缩（即收紧）。因此，当你处于压力之下时，你的血压通常会升高。在一项针对 400 名血压正常的成年人的研究中，研究人员发现，那些压力荷尔蒙水平测量值较高的人在未来 6-7 年内更有可能发展成血压高。

因此，坚持寻找缓解压力的方法有助于将血压保持在健康的范围内，减轻心脏的压力。有各种各样的压力管理技术可以尝试。瑜伽、冥想和深呼吸都是缓解压力的好办法。欢笑和建立社会关系也可以减少你的压力荷尔蒙水平。所以，联系一些朋友吧。享受一些笑话。观看一场喜剧表演。对压力管理同样重要的是获得充足的睡眠。普通成年人每晚至少需要 7-8 小时。

研究表明，薰衣花草芳香疗法是另一种优效的压力缓解剂。试着将 3 至 5 滴薰衣花草精油加入 100 毫升的水中，放在扩香器中。避免直接吸入雾气。将扩散器设置在离你至少 3 英尺的地方是个好主意。

按摩

按摩休验对压力管理可能有良好效用。但还有一个额外的好处是，直接对你的身体组织施加压力，鼓励你的循环系统中的液体流动。具体来说，淋巴引流按摩可以缓解任何可能发生的淋巴充血。

有一些情况下，淋巴引流按摩可能是有害的。如果你有血栓、心脏衰竭、肾脏衰竭、活动性感染、活动性出血、未诊断出的恶性细胞变异，或其他你关心的医学条件，那么在寻求这种类型的按摩之前，极好咨询你的健康医生。

吃得健康均衡

摄取大量的水果和蔬菜。限制饱和脂肪（通常存在于红肉和许多类型的奶酪中）的摄入。美国心脏协会建议，每天来自饱和脂肪的热量不应超过总热量的 5-6%。避免在饮食中摄入过多盐份。根据《美国人膳食指南》，一个普通的成年美国人每天摄入的盐不应该超过 2,300 毫克。遵循这些饮食建议可以帮助保持你的胆固醇水平和血压的控制。

还有一些特定的食物可以支持健康的血液循环。对于有血压高的人来说，大蒜可以控制血压。事实上，有研究表明，大蒜的功效与一些标准的降压方方剂相当。另一种可以使你受益的食物是油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼。这些鱼含有称为 EPA 和 DHA 的多不饱和脂肪酸，可以降低你的血压和甘油三酯水平。

考虑补充营养

许多人转向补充剂，以确保他们摄入实现健康目标所需的营养物质数量。如果你希望支持你的循环系统健康，补充剂的选择包括以下内容：

• 烟酰胺核苷是维生素 B3 的一种形式（也叫烟酸）。它已被证明可以降低有血压高风险的人的血压。研究人员发现，烟酰胺核苷还能增加烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的水平。NAD+ 在许多生理过程中发挥着作用，如将食物转化为能量、修复受损的 DNA、保护细胞免受压力，以及维持你的睡眠觉醒周期。
• 铁是血红蛋白的一个重要组成部分，血红蛋白是负责在血液中携带氧气的蛋白质。铁在血管壁内结缔组织的形成中也发挥着作用。根据美国国家卫生研究院，成年人每天服用的铁剂不应超过 45 毫克，以避免出现恶心、排便困难和腹痛等副作用。
• 山楂是一种草本，因其对心脏衰竭状况的影响而被研究。研究表明，服用山楂提取物的人，心力衰竭的症状（如疲劳、心悸和用力时呼吸短促）会得到优化。
• 红菜头粉含有硝酸盐，你的身体会将其转化为一氧化氮。一氧化氮帮助你的血管扩张，从而增加血流量。一项研究显示，喝甜菜根汁的血压高患者的血压有所下降，动脉的僵硬程度也有所降低。

记住，如果你服用方方剂或有与心脏有关的疾病，在服用支持循环系统的补充剂之前，你应该咨询健康医生。

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