运动可以促进健康，延寿。 特明显的好处是在心肺、肌肉与骨骼、身体成分以及新陈代谢方面。 运动还可以帮助平衡情绪和放松神经系统。
增加运动量还可以平衡腹部脂肪、帮助控制体重、维持健康的脂质和血糖水平，并促进血液流动和认知功能。 认知功能加强被认为与神经营养因子的健康释放有关联；神经营养因子可能对记忆能力有帮助。
活性氧（ROS）的减少被认为对健康有好处。 运动可以诱导一种帮助代谢这些破坏性分子的酶。 据说，运动实际上具有抗氧作用，有助于将活性氧保持在低水平。
运动也可以强健骨骼。 走路或跑步等负重运动可帮助维护心肺系统健康。 多成分运动包括有氧运动、力量训练和舞蹈等，是促进破骨细胞活性、帮助骨骼形成的理想选择。
自噬是一个相对较新的概念，是分解和回收体内老旧物质的先天能力。 这个过程被认为有助于保持身体系统健康，甚至被誉为逆龄功能。 运动可以诱发自噬，可能会为心血管系统健康提供额外的维护。
运动的另一个独特功能是和血脑屏障（BBB）有关。 血脑屏障为脑部提供物理保护，而运动可以促进血脑屏障的功能。 这是因为运动能够帮助减少发炎和活性氧，从而降低这个重要结构的通透性。
皮质醇（压力荷尔蒙）对人体有许多害处，包括提升破坏性的发炎标记、诱导活性氧、使体重增加等。 中度运动已足以令循环的皮质醇浓度显著降低。 中度运动也能够减轻压力和焦虑感。
在促进健康的新陈代谢方面，运动也具有重要作用。 某些种类的运动可以诱导碳水化合物代谢的关键荷尔蒙，从而促进健康的糖代谢。 这可以提高分解过程和释放必需能量（ATP形态）的效率。
缺乏活动的问题，可以早在儿童时期就开始。 运动在一个人的生活和日常程序中有多重要或不重要，通常会受到父母、家人或朋友的习惯的很大影响。
就像身体适应运动并享受以上列出的许多好处一样，对于运动不足的情况，身体也会轻易适应。 对于较差的生活品质或较短的寿命，人们往往会屈从和接受。
通常，缺乏运动会对人体的化学产生负面影响，引起破坏性的发炎反应、增加活性氧和/或使新陈代谢欠缺效率，从而导致体重增加或其他不良副作用。
医级健康提供者鼓励客户采取策略，使其能进行健康的日常运动程序，医级健康提供者这种做法是有研究支持的。 医级服务提供者认为一个人的运动量，也是生命体征之一，需要评估，就像常规的量血压和量体重一样。
设定每周运动150分钟的标准，也可能有助于为日常程序提供框架。 处身于可帮助你成功的环境，也可能会有所帮助。 选择喜欢运动的朋友群体、做一份有健身会费津贴提供的工作、或选择有健身班的教会，都可以帮助你坚持运动程序。 医级健康提供者就极好的健身方法作出交流，也可能有助于鼓励其他人跟随他们。
许多补充品都可以为健身提供支持，包括维生素B杂、蛋白质补充品（乳清和植物蛋白质）、支链胺基酸（BCAA）、镁、瓜胺酸、鱼油、维生素D、肌酸、咖啡萃取和胆碱。
维生素B杂是一组水溶性维生素，是身体内许多化学反应的辅助因子（必需元素）。 其中许多维生素B都是线粒体生成能量所必需的。 另外一些（如B6）则可以维护健康的神经递质生成，从而节省能量。
维生素B杂也可以帮助防御活性氧，从而保持线粒体健康，这已经发展成为一种理论。 当我们运动时，会不断代谢碳水化合物和大量其他营养素，以提供身体在运动期间所需的能量；因此，对维生素B杂的需求会增加， 特别是对核黄素和维生素B6的需求。
蛋白质补充品加上运动，是优化身体成分的关键。 植物蛋白质补充品有多种形态，包括豌豆、火麻仁或其他豆类蛋白质。 这种蛋白质非常适合对乳制品敏感的人或全素食者。乳清蛋白来自牛奶，是抗氧物质麸胱甘肽的天然诱导剂，可抵抗有害的活性氧。
有一些研究比较了两种蛋白质在运动后的功效，发现两种蛋白质在肌肉厚度和身体成分方面的效果相似。
支链胺基酸（BCAA）是具有特定化学结构的小分子蛋白质。 这些胺基酸被认为是必需的，因为人体无法自行产生，必须从饮食摄取。
已知在运动期间支链胺基酸的分解代谢会增加，因此其摄入变得更加重要。 在健身前后摄取支链胺基酸，已被证明有助于避免运动引起的肌肉损伤，并可促进肌肉合成。
镁在人体中有超过300种任务。 人体内有丰富的镁，这种矿物质会发挥反离子的作用，平衡进出线粒体（产生能量的细胞器）的物质，从而为线粒体的能量输送提供支持。
镁是在肌肉组织中提供氧气和能量的关键。 这是一种必要的补充品，尤其是在运动后，因为在运动时镁常会被耗尽。
瓜胺酸是一种胺基酸，人体能够制造，也可以从西瓜等食物摄入。 这种化合物在细胞的能量产生中起关键作用。
这种胺基酸会帮助制造可直接用于线粒体能量生产的分子。 一些研究显示，补充瓜胺酸有助于在运动期间为肌肉组织带来更多的氧气，从而优化运动表现。
鱼油是omega 3脂肪酸的重要来源，omega 3有助于天然地维持健康的发炎反应。 这些脂肪可帮助在运动期间维持健康的呼吸系统，提高呼吸系统的效率。
鱼油还可以帮助促进运动表现，并可能会减轻运动后的肌肉酸痛。
维生素D是能量生产所需的关键营养素。 皮肤接触紫外线，便可天然地产生维生素D。 由于现代世界以室内生活为主，而且避免晒太阳是热门趋势，所以许多人都缺乏此必需的维生素。
在能量代谢（分解食物以取得能量）方面，维生素D起著关键作用。 它特别对健康的糖分解有帮助，理论上，这有助于维持体内的健康发炎反应。
肌酸是以优化运动表现而闻名的补充品。 这种化合物被摄入后，会增加肌内肌酸水平，从而提高运动表现，并可能有助于减轻受伤的严重程度。
人们常在健身前摄取咖啡萃取，以加强肌肉收缩所需的能量。 咖啡萃取已被证明可以增加运动期间的速度和力量。 这种化合物还被认为可加强耐力和抗疲劳。
根据理论，在进行高强度运动期间会消耗大量胆碱。 研究显示，口服这种关键矿物质的补充品，可能有助于补充其流失。
运动对我们的身体有益。 运动可以加强能量、促进新陈代谢、帮助瘦肌肉生长，并减少压力荷尔蒙。 可以考虑利用这10种补充品来强化你的运动程序。
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