致家长的学年健康建议

新学年的开始提供了快乐学习和个人成长的机会，但也可能带来压力、传染病、营养不良、缺乏运动等状况。 

为确保孩子在今年秋天开学后在身体和情感方面都能健康成长，您作为父母所提供的支持至关重要。

做好返校准备：顺利过渡的建议

• 顺利度过每一天。制定并坚持实施作业、娱乐或运动、用餐、电子设备使用、睡觉等时间安排。 
• 帮助孩子从夏季作息时间过渡到上学作息时间，保证他们获得保持专注和优效学习所需的休息。用一两周的时间，每隔几天将孩子的上床时间和起床时间调整 15 分钟，直到建立合适的作息时间，确保他们早上足够早起床并保持良好的精神状态，不必匆忙出门。
• 与孩子确认他们是否对开学感到紧张，并（温柔地）询问他们的想法和感受。与孩子聊一聊他们接下来需要遵循的基本日常惯例，以及上学时（坐汽车？坐公交？走路？骑自行车？）、课堂上和放学后分别做什么，这可能有所帮助。 
• 此外，聊一聊他们可能正在担心的困难情况，例如在新学校里找到正确的位置，这也是个明智的方法（在开学前或课后陪孩子在教学楼里逛一圈）。您也可以聊一聊霸凌：描述什么是霸凌以及遇到霸凌时该怎么做（报告老师，告诉父母，面对霸凌始终昂首挺胸不屈服）。
• 安排孩子的儿科医生每年给他们开展一次体检。讨论接种必要的疫苗。开学时给孩子安排视力和听力检查，然后按照医生建议的频率参加此类检查，这有助于确保孩子舒适地学习并与他人互动。
• 试着建立早晨的告别仪式，借此表达爱和支持——即使只是每天傻傻地说：“再见，小鳄鱼”，然后让他们回答：“再见，大鳄鱼”。

获得优异成绩的营养建议

安排健康的早餐，提供充足的蛋白质和健康碳水，避免含糖的烘焙食品或饮品。实践证明，健康的早餐可能有助于提升学习成绩和学习态度！如果要为孩子准备午餐，务必提供精益蛋白质，例如火鸡肉片、全谷物（100% 全谷物面包）、新鲜水果和水，保证为孩子提供持续的精力，帮助他们保持专注。提供包含蔬菜片（胡萝卜、芹菜）和健康饼干的点心。如需了解其他点心准备创意，请参阅 学生健康点心创意。 

学生应通过富含水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和乳制品的均衡膳食来获取营养素。膳食多样化的孩子可能不需要服用多种维生素剂。不过，多种维生素剂可能对部分孩子很有帮助，具体取决于他们的膳食、健康状态和特定营养需求。特别重要的营养素包括 欧米茄-3、维生素 B、 维生素 D 和铁元素。遇到以下情况可以考试使用多种维生素剂：

• 挑食：对于因习惯性挑食而进食有限的儿童， 多种维生素剂 可能有助于弥补营养缺口。 我知道过分挑剔的孩子可能难以应付，但务必继续努力让他们培养更广泛的饮食偏好。
• 缺乏特定营养素：一些孩子可能缺乏特定营养素（例如维生素 D、铁元素），通过医学服务提供商就能检查出这种情况。在这种情况下，医生可能会建议针对性服用补充剂，而不使用通用多种维生素剂。
• 限制膳食：素食或全素食儿童可能需要补充剂来补充 B12、 铁元素、 钙和 维生素 D 等营养素，因为他们很难仅从植物性食物中获得这些营养素。
• 疾病：一些疾病可能会影响营养素的吸收或增加营养需求，导致有必要服用补充剂。

对于需要加强营养的孩子， 儿童健康补充剂 可能有所帮助。查看 1-18 岁儿童维生素 A、C、E 和 K、所有 B 族维生素以及重要矿物质的膳食摄取量 (RDA)  和足够摄取量 (AI) 建议 。¹

了解 五大儿童补充剂：理想健康和发育的儿科医生指南 和 促进整体健康的八大儿童补充剂。

如何让孩子更好地度过在校的每一天，获得优异成绩

上学期间，课间休息和午餐时间与上课听讲一样重要。但是许多学校缺乏户外玩耍空间，而且学校餐厅中的食物可能充满不健康的脂肪、盐和糖。 

•  如果您不为孩子准备午餐，可以帮助他们学习如何选择学校餐厅中极健康的食物。请参阅 让孩子吃蔬菜的技巧。 
• 试着创造机会让孩子在放学后运动一个小时——例如通过现有或您帮助组织的学校相关团体。 

References:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4