5 种上佳儿童营养补充剂：儿科医生的极优健康 + 发育指南

谈到你孩子的健康时，很多人都想知道孩子们是否需要补充剂来保持健康。 不论是在孩子健康的时候抑或生病的时候，均有著如此多的选项供你选择。如果你想知道孩子茁壮成长真正需要的是什么，这可能会让你感到不知所措。

这篇文章将讨论在为你的孩子选择维生素或补充剂时需要考虑的事项。 在开始给孩子服用维生素之前，请务必咨询你的儿科医生，这样他们可以查看在这里谈及的这些因素，从而帮助你根据孩子的需要选择合适的维生素或补充剂。

如何为你的孩子选择上佳的营养补充剂

在考虑给孩子服用维生素或补充剂时，你需要考虑的因素包括：

• 关键营养素：极适合孩子的营养补充剂是那些含有适合他们特定需求的适量营养素的营养补充剂。 例如，如果你的孩子是全素食者或讨厌吃肉，你可能需要确保他们可以摄入足够的铁。
• 质量和安心：一定要阅读标签，了解除活性成分以外还包括哪些其他成分，以及公司是否遵守良好生产规范。 选择经禁用物质控制小组 (Banned Substances Control Group) 或消费者实验室网站 (ConsumerLab.com) 等信誉良好的第三方机构检测的产品。
• 剂量：对于复合维生素来说，剂量相对简单。 但对于其他维生素和补充剂，如铁或欧米茄-3 脂肪酸，你需要向儿科医生咨询，因为要找到合适的剂量，过程可能会比较复杂。
• 口味：有些孩子喜欢浆果味的营养补充剂，而有些孩子则不喜欢。 如果需要在两款同类产品中作出选择，口味选项可能会帮助你作出取舍。
• 形式：维生素和补充剂有多种形式，包括液体、咀嚼片和软糖。 液体是适合年幼儿童的选择。 咀嚼片和软糖维生素适合 4 岁及以上的儿童。 请紧记，孩子们有时会把软糖当成是糖果，所以，重要的是要把维生素软糖放在他们拿不到的地方，以免他们吃得太多，因而出现服用过量维生素的有害副作用。
• 其他添加成分：选择无填充物、人造香料、食品染料和防腐剂的产品。

有许多不同的补充剂可供选择，在这里，我们将介绍复合维生素、维生素 D、铁、欧米茄-3 脂肪酸和益生菌。

1. 复合维生素

大多数饮食均衡、身体健康的儿童并不需要补充任何维生素。¹ 不过，有时候，你的孩子好像除了吃炸鸡条和炸薯条之外，什么都不吃。 你可能会问，在这种情况下给他们补充维生素会有帮助吗？

简短的回答是，即使他们有几天除了吃油炸食品外拒绝吃任何其他食物，他们不服用维生素也可能没问题。 但服用复合维生素来填补饮食中的营养缺口肯定不会有什么坏处，尤其对挑食的孩子来说。 当孩子生长发育不佳时，服用复合维生素有时可能会有所帮助。 如果你的孩子遵循全素饮食或因过敏而饮食受到限制，则可能需要补充营养。

大多数儿童复合维生素均含有儿童每日所需的维生素和矿物质，如维生素 A、C、D 和 K、B 族维生素，以及铁和钙。 不过，有些复合维生素比其他复合维生素含有更多的维生素和矿物质，因此一定要查看标签，并与儿科医生讨论有关成分。

谈到补充剂，复合维生素只是一个选项。 你的孩子可能会根据他们的需要而受益于服用额外的补充剂。

2. 维生素 D

维生素 D 是人体必需的维生素，这代表人体无法制造维生素 D，你必须透过食物、补充剂或晒太阳来摄取维生素 D。 它对骨骼和免疫系统的健康起著关键作用。² 

根据美国儿科学会 (American Academy of Pediatrics) 的说法，所有儿童出生后均需要维生素 D，12 个月以下的婴儿每天需要 400 IU，而幼儿、儿童和青少年每天需要 600 IU。 对于每天没有喝 32 盎司配方奶粉的母乳和奶瓶喂养的婴儿来说，维生素 D 液体补充剂会是一个不错的选择。 当孩子 3 岁或以上，可以咀嚼硬质食物时，可咀嚼维生素也是一个不错的选择。

3. 铁

铁是儿童正常发育和成长所需的另一种重要矿物质。 我们的身体利用铁来制造红细胞中的一种蛋白质，这种蛋白质能将氧气输送到全身。

母乳喂养的足月婴儿从 4 个月开始需要补充铁，因为那是在出生时储存的铁开始减少的时候。 他们开始吃富含铁的食物，如新鲜水果和蔬菜或富含铁的谷物时，便可以减少铁补充量。

母乳喂养或出生后饮用富含铁的配方奶粉的婴儿不需要补充铁。 早产或「过早」出生的婴儿则可能需要补充。 不吃肉或全素食的孩子也可能需要补充铁。

请向儿科医生咨询孩子所需的铁量，以确保他们不会摄入过多或缺铁。 缺铁会导致出现被称为「贫血」的健康状况，会引起疲倦、心率加快、易怒和皮肤苍白等症状。

4. 欧米茄-3 脂肪酸

虽然还需要对欧米茄-3 脂肪酸的益处进行更多的研究，但有些研究显示，欧米茄-3 脂肪酸可能对大脑和心脏健康有益，而且有助预防湿疹和支气管慢性气道炎等过敏性疾病。^3–6 鱼是欧米茄-3 脂肪酸的重要来源，但并非所有儿童均喜欢鱼的味道或质感。⁷ 

如果你的孩子不喜欢吃鱼，可以考虑给孩子补充欧米茄-3 脂肪酸。 它们以液体、咀嚼片和软糖等形式提供，还可以与欧米茄-6 脂肪酸结合服用。 有些复合维生素含有鱼油，如果你的孩子也想从复合维生素中获益，那么含鱼油的复合维生素可能是正确的选择。

5. 益生菌

益生菌可以帮助肠道内充满益菌，这有助让孩子保持肚子健康，尤其如果你的孩子正在服用细菌抑制剂，因为细菌抑制剂会破坏肠道内的益菌平衡，导致孩子肚子疼。 在其他益处中，益生菌也有助保持免疫系统健康。⁸ 

如要充分了解益生菌对儿童的潜在益处，还需要进行更多的研究，因为目前大多数的研究均是针对成年人而进行。 而如果儿童机体抵抗能力低下或患有慢性疾病，服用益生菌时可能会有安心问题。

如果一个原本健康的孩子出现腹泻或排便困难，或者在服用细菌抑制剂后肚子不舒服，那么益生菌可能会有所帮助。

要点

补充剂可以帮助填补孩子饮食中的营养缺口，尤其如果他们患有过敏、吃全素食或挑食。复合维生素、维生素 D、铁、欧米茄-3 和益生菌可能是儿童极重要的营养补充剂。

如果有的话，请选择专门为儿童配制的优质补充剂。 在开始给孩子服用任何维生素或补充剂之前，一定要先与儿科医生商量。 你们可以一起决定什么适合你孩子的特定营养需求。

参考文献：

1. Where We Stand: Vitamin Supplements for Children - HealthyChildren.org. Accessed August 17, 2023. 
2. Vitamin D for Babies, Children & Adolescents - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
3. Elagizi A, Lavie CJ, O’keefe E, Marshall K, O’keefe JH, Milani R V. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021;13(1):1-12. 
4. Dinicolantonio JJ, O’keefe JH. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020;12(8):1-15. 
5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe J. The Importance of Maintaining a Low Omega-6/Omega-3 Ratio for Reducing the Risk of Autoimmune Diseases, Asthma, and Allergies. Mo Med. 2021;118(5):453-459.
6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Effect of Prenatal Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Childhood Eczema: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int Arch Allergy Immunol. 2023;184(1):21-32. 
7. American Academy of Pediatrics Says US Children Are Not Eating Enough Seafood - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigón G. Beneficial Effects of Probiotic Consumption on the Immune System. Ann Nutr Metab. 2019;74(2):115-124.