日常惯例极容易让我们养成良好的习惯。 习惯能让我们更加专注，设立工作与生活的良好界限，为我们的身体提供能量，滋养我们的精神。不用考虑每天要做什么时，就会有更多的心理空间去专注于能给您带来快乐的事情。
今天，我将与大家分享我的四大健康习惯，帮助大家养成良好的生活习惯，让您也能感觉元气满满。
良好的睡眠是一剂良方剂。可靠的研究表明，充足的睡眠可以降低患传染病和炎性反应（如心血管疾病）、情绪问题（如抑郁症）甚至慢性病的风险。1
睡眠是延寿的上佳方式之一，也是极廉价的方式。因此，我把重点放在了正确的睡眠方式上！
掌握睡眠和昼夜规律并让它们给您带来益处的关键——在于了解何时入睡时间与睡眠时长同样重要。例如，您知道身体在晚上10点到凌晨2点之间分泌的褪黑荷尔蒙极多吗？还有这段时间是组织愈合和新生的时期，也就是深度睡眠的上佳时间窗口？
褪黑素 是一种主要 的防御氧化成分。它不仅与血清素和良好睡眠有关，作为一种抗氧剂，褪黑荷尔蒙还与 长寿、免疫功能、荷尔蒙调节等有关。
我优先考虑在晚上10点前入睡，这样就能利用 自然昼夜规律 ，让每天产生的 褪黑荷尔蒙 达到我身体所能达到的峰值。我从中受益匪浅——炎性反应减少了，心情变好了，身体修复得更好了。
我还努力确保每晚睡足八小时，并使用睡眠追踪器让自己言出必行。
在诊所里，我们常说：“如果不追踪记录，就无法确定信息！” 可穿戴式跟踪设备可以报告人体每晚的睡眠 阶段 和睡眠总时长。只要了解了在哪方面还有欠缺，就可以与医生一起找到上佳修复方法。
此外，可穿戴追踪器还能为您和您的医生提供有关健康状况的大量信息，包括运动、步数、心率、生物测定信息等。
在上佳时间上床休息是只是开始。随着太阳升起就起床也是一种很好的做法，可以帮助身体与地球的自然昼夜规律同步。自然疗法医生经常建议，每天清晨一起床，之后的15分钟马上到户外做一些深呼吸，让眼睛先看看阳光。天空的蓝光有助于让睡眠荷尔蒙停止作用，开启白天的活力荷尔蒙，为您提供能量，控制炎性反应，优化荷尔蒙分泌。
我极喜欢的另一个习惯是在早晨服用 B族维生素 ，因为它们有助于增加能量。.2
还想要更多建议？在 此处深入了解更多重设睡眠时间表的技巧 。
血液每天为组织、大脑和器官输送氧气和细胞所需的各种营养物质。您可能知道血液是由液体组成的，但您知道其中大部分液体来自您饮用的水和液体吗？
血液中含有的水被称为血浆。3 实际上，血浆的浓度更接近于海水，而不是自来水。4 如果您曾经进行过静脉注射，就会记得注射液基本都含有钠和氯。 它还含有电解质、维生素以及葡萄糖和氨基酸等营养物质。3
我尽量摄入与血浆相似的液体，这样身体就不必费力地从组织中偷取电解质，来为心血管系统制造均衡的液体。这意味着我要饮用预先混合了电解质的水，有时甚至是蛋白质水。这样做的好处是让我感觉更加精力充沛、心情愉悦，并有助于提高运动后的修复能力，这样我就能享受运动带来的主要益处，而不用担心它带来的负面影响。
为了补充更多电解质，我每次给 水瓶加水时，都会加入 微量矿物质 。(冷知识——矿物质和电解质其实是一回事！）
因为我会追踪记录自己的食物和营养摄入情况，所以我知道除非服用补充剂，否则大多数时候我都难以摄入足够的 钾 和 镁 。因此，我通过寻找美味的方法将它们纳入我的日常生活中，确保自己的摄入量达标。
补充 电解质可以用很多简单的方法。请向您的医生咨询以下哪种方法特适合您，以及您应该多久服用一次：
一般来说，我的客户会在早晨和锻炼时服用电解质。如果他们选择方剂片，我建议他们在餐后服用。我还建议客户在身体不适时服用电解质，尤其是在呕吐、腹泻或发烧而导致体液流失时。
如果您患有心脏病或严重的健康问题，或者正在服用某些方方剂，摄入电解质可能会有危险。在日常饮食中添加电解质之前，请务必咨询医生。
在您浮现“我不运动/不能运动”的想法之前，请先继续看下去！每天运动30分钟并不意味着一定要去健身房。每天运动30分钟就是让自己动起来，提高心率！您可以用一种能给您带来快乐的方式来进行，包括听很多音乐或享受家庭时光。发挥创意是享受运动的关键，这一点非常重要。运动与 长寿 有关，还能加强 机体抵抗能力。
美国心脏协会提出每周锻炼150分钟有益心脏健康的建议已有数十年之久——因为它真的管用。5 心脏将血液输送到全身各处。这些血液将氧气和营养输送到您身体的每一个组织——也就是辛勤工作的各种器官，如大脑、肝脏和肾脏，还有皮肤、指甲和头发。
由此可见，运动是多么重要。
在开始任何运动之前，您都需要向医生咨询，特别是假如您患有某种疾病时。如何运动取决于您的具体目标。我给客户的一些建议包括：
请记住——现在您已经了解了在日常运动中补充水分的重要性，那么在运动前、运动中和运动后都要及时补充水分。
还记得“如果不追踪记录，就无法确定信息！”吗？这个建议不仅适用于睡眠——它也适用于饮食习惯。了解自己的饮食习惯非常重要，因为这样能发现需要弥补的不足。了解自己的 宏量和微量营养素尤为重要。
宏量营养素包括 蛋白质、碳水化合物和脂肪，是良好营养计划的基本组成部分。摄入足够的宏量营养素可以获得充足的能量、健康的新陈代谢、加强肌肉和骨骼。
微量营养素，如 B族维生素、 维生素D、维生素 A、 维生素C和 维生素E，可以为我们提供能量，保持皮肤光泽，促进新陈代谢。 矿物质 能让我们保持平静，优化心理健康，帮助我们在锻炼中修复。
您可以追踪记录自己的营养素摄入量，也可以与医生合作，让他们为您进行处理，以了解您可能需要更多的营养素。
我的健康习惯——我每天都追踪记录。因为我每天都进行追踪，所以我知道，虽然我的饮食结构比较多面，但我的 胆碱 摄入量还有待提高。这一点很合理，因为我对鸡蛋过敏，不能吃鸡蛋，而鸡蛋是胆碱的主要来源。此外，我有时会在晚上忘记补充胆碱，而数据显示，如果我忘记补充胆碱，就会影响我的健康。
通过追踪记录获得的信息帮助我认识到，我必须坚持服用补充剂，或者换一种形式或换个时间服用，这样才能让我坚持下去。铁、 碘、 钙和 钾的摄入量也是如此，我每天的摄入量往往偏低。
我可能会采用的一个策略是，把胆碱补充剂放在 多种维生素旁边，让自己在早餐后服用。坚持几个月后，我应该就会发现胆碱的摄入量达到100%的目标了！
您的医生会与您一起确定上佳追踪器，以及如何通过食物和 补充剂来弥补营养计划中的不足。
有一点很重要：如果您有饮食失调的病史，请不要进行追踪，因为这可能会引发饮食失调。相反，应与合格的专业医学人士合作，确定您需要弥补哪些不足。
这个习惯对我有用，但对您可能没用。这里的要点应该是，关注自己的健康，可以让您发现饮食中真正需要注意的地方，从而获得回报。我喜欢基于证据安排营养摄取，而不是随意遵循一套标准或规则。
如果不追踪记录，就无法确定信息！
照顾好自己是首要务，特别是如果您还需要照顾其他人，包括小孩、伴侣、父母。我们在生活中都要兼顾很多事情，感觉安逸、水分充足、身体健康、营养充分是我们天生就有的权利。感觉良好是我们与生俱来的权利。
好消息是，只要每天养成一些健康的生活习惯，就能带来巨大的变化。这些习惯也不需要花费很长时间或很多钱。您可以自己养成一些习惯，比如按时上床睡觉，保证充足的饮水，开始运动。有一些习惯则极好在专业医生的帮助下养成，他们会就哪些宏量和微量营养素、运动类型和补充剂对您和您的生活方式极有益提出建议。
您可以做到的！如需详细（按小时排列！）的，请点击 这里查看我的每日养生计划！
参考资料：
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