4种自制天然功能饮料，让您锻炼时能量满满！

查看这些功能饮料的天然替代饮料。

由于科学界对于人造食品色素和其他人工色素的问题仍未有定论，自制功能饮料用于锻炼时补充能量可能比购买功能或运动饮料更为有益。尽管证明店内所购饮料具有副作用的少量临床研究依据尚未得到美国食品药物监督管理局认可，但轶事证据表明，运动和功能饮料中的人工色素可能具有严重的副作用。食用含有人工色素的食品饮料后报告出现的副作用包括功能亢进、头痛或偏头痛、心率升高、发疹和发病。

天然功能饮料可在运动中补充能量，有助于恢复体力且在家容易制作。下列等富含营养的自制功能饮料采用水果、种籽等配料制成，可以自然的方式提高人体进行锻炼的体能，并有助于在完成一个健身计划之后恢复体力。

椰汁螺旋藻功能饮料

这款纯天然等张能量饮料富含电解质、葡萄糖、蛋白质、氨基酸、镁和维生素 B，让其成为补水和提高耐持久力的完美运动饮料。由于它的配料表非常简短，因而易于制造，且不含任何人工或可能有害的成分。

配料：

• 1-2杯椰子汁
• 1/2汤匙螺旋藻粉

制作说明：

1. 将椰子汁倒入一个玻璃或运动瓶中；
2. 向椰子汁中加入螺旋藻；
3. 搅拌或摇匀至螺旋藻完全溶入为止。制成一份。

由于螺旋藻味道独特，对于部分用户而言，可能加在饮料中饮用会有点难以下咽。如存在这种情况，饮用一杯椰子汁的同时服用一颗500mg的螺旋藻片也会获得同样的保健功效。

脐橙亚麻油冰沙

对于那些在锻炼前和锻炼中常发生抽搐问题、需调节血糖的人而言，脐橙亚麻籽冰沙可能是一种不错的选择。这种自制功能饮料富含钾、镁、叶酸和维生素B，有助于肌肉更有效地利用蛋白质，可在数小时内平稳补充能量。运动员应慢速引用这款饮料，以便最大量吸收这组特殊的组合配料。

配料：

• 1/2杯过滤过的水
• 5个去皮的脐橙
• 3汤匙低温压榨的亚麻油

制作说明：

1. 在搅拌机内将所有配料搅拌在一起；
2. 搅拌均匀；
3. 将冰沙倒入一个玻璃或冰沙瓶中即可享用。制成一份。

提神苹果醋饮料

难以恢复体力的运动员引用提神苹果醋饮料可能最为有益。下述配方富含磷、镁及维生素B-1、B-2和B-6。将这些营养素结合在一起有助于人体更好地利用其糖分和碳水化合物，储存能量，且由于肌肉可有效地补充其储存能量，因而也有助于缩短体力恢复时间。这款自制功能饮料中的钾有助于预防锻炼前和锻炼中发生肌肉抽搐，还有助于恢复体力。

配料：

• 2杯过滤过的水
• 2汤匙未灭菌的原生苹果醋
• 2汤匙纯原生龙舌兰或枫蜜

对于糖尿病患者，应以2汤匙雪莲果和2汤匙椰子糖替换甜的配料。使用这些无热量的甜味剂有助于预防胰岛素水平升高，胰岛素水平升高可能会对锻炼不利。

制作说明：

1. 在一个玻璃或运动瓶中将所有配料放在一起；
2. 搅拌或摇匀，直至混合液达到需要的均匀度为止。制成一份。

香蕉冰草冰沙

香蕉冰沙中的冰草富含蛋白质及镁，可促进人体蛋白质代谢过程。该香蕉冰草冰沙中的这种钾和复合维生素有助于人体做好锻炼的准备，缓解运动中的不适。人体利用这些营养素来增强肌肉功效和强度。

配料：

• 2杯过滤过的水
• 1汤匙冰草粉
• 3根大的熟香蕉

制作说明：

1. 在搅拌机中将所有配料搅拌在一起；
2. 将配料搅拌均匀；
3. 将混合液倒入一个玻璃或冰沙瓶中即可享用。制成一份。

与店内所购功能饮料中的过量糖分和人工食品色素说拜拜——也就告别了头痛、失眠、神经过敏和高血压等副作用。下次如您需要一些能量或在锻炼中需要补充能量，请选择这款制作简单的自制运动饮料中的纯天然配料。